Chi è online

Totale utenti: 97
97 visitatori e 0 registrati

Scheda allenamento

Prodotti consigliati

Caseinato di Calcio - proteina della caseina al 90% - 1 Kg (calcio) - Protein / Milk protein - GoNutrition IT - EUR 19.69

Calcio caseinato - solubilit istantanea - 1 Kg (calcio) - Nutrizione Sportiva - MyProtein IT - EUR 18.69

Ultimi 100 Articoli pubblicati

Previous Succ.
GoNutrition
Modello di prestazione: calcio a 5 (futsal)
Pubblicato il: 04 settembre 2011

Categorie: Allenamento > Prepararsi allo sport | Obiettivi > Performance sportiva

Iniziamo con una piccola introduzione prima di entrare nello specifico del modello di prestazione: "il calcio a 5, o futsal, è classificato tra le attività ad impegno aerobico-anaerobico alternato; è una attività di tipo intermittente, che combina sforzi di alta intensità (sprint con e senza palla, smarcamenti, finte, passaggi, tiri in porta, cambi di direzione) e sforzi di media-bassa intensità, dovuti principalmente a situazioni di interruzioni del gioco (rimesse laterali, rimesse del portiere, falli di gioco, tempi morti, ecc.)

Ok, ora quantifichiamo ed entriamo più specificatamente nel modello della prestazione di questo sport con una carrellata di dati dai più semplici e scontati ai più approfonditi:

  • la durata totale di una partita di calcio a 5 è di 80 minuti, divisi in 2 tempi da 40′. L’intervallo tra primo e socondo tempo è di 15 minuti;
  • gioco a componente tecnica preponderante, la prestazione fisica è influenzata in maniera massiccia dalle abilità tecniche necessarie per svolgere la gran parte dei gesti specifici;
  • quasi la totalità delle azioni in una partita di futsal ha la durata non superiore a 20 secondi e oltre i 2/3 delle azioni di una intera partita ha una durata compresa tra 0 e 10 secondi;
  • rapporto azione/recupero è mediamente di 1:1,5;
  • componente lattacida tra il 15 e il 25% (in base al livello di qualificazione degli atleti e alla fase della partita);
  • il rapporto tra numero di azioni ad altissima e alta intensità e quelle di bassa intensità è di 1:2;
  • importanza della frequenza dei movimenti (calciare, saltare, scatto improvviso, etc) in relazione alla brevità e alla velocità delle azioni di gioco.

 
Le mie considerazioni

Data la natura delle azioni e la loro durata è naturale stabilire che la capacità metabolica più importante per un giocatore sia quella anaerobica alattacida.
Esprimere quante più azioni possibili al massimo dell’intensità (repeat sprint ability) eseguendo gesti con elevati livelli di forza istantanea (sub-elemento della forza esplosiva) è l’obiettivo di ogni giocatore.
Da non sottovalutare la capacità di sostenere azioni di durata tra gli 11 e i 20 secondi (tra il 15 e il 25% del totale delle azioni di gioco), inevitailemente a recupero incompleto, sempre al massimo dell’intensità mantenendo alti valori di forza e basse percentuali di lattato ematico (capacità anaerobico lattacida).
Per ultima, e forse attualmente ancora sopravvalutata da molti preparatori “agè”, è la potenza aerobica, comunque senz’altro utile al miglioramento del recupero durante le fasi di gioco, sia attivo che passivo.


Alessandro Raspa

 
Previous Succ.
L'incanto della mente
L'incanto della mente Capitano, a volte, situazioni in cui si è talmente concentrati su una convinzione che non ...
Leggi tutto...
Stacco per Principianti
Stacco per Principianti Lo Stacco (o Deadlift) rappresenta, nel Powerlifting, il terzo esercizio di gara dopo lo Squat e ...
Leggi tutto...
Come scriviamo il nostro Copione di vita?
Come scriviamo il nostro Copione di vita? Nel precedente articolo “Il Copione di vita: la storia della nostra vita scritta da noi ste...
Leggi tutto...
Coaching: il valore della relazione
Coaching: il valore della relazione I mezzi “meccanici” di comunicazione sono molto importanti, ma sono soltanto stru...
Leggi tutto...
Facebook, per sentirsi meno soli?
Facebook, per sentirsi meno soli? "Bisogno di contatti umani". Una delle tante spiegazioni emotive dell’uso sm...
Leggi tutto...
Nuoto Amatoriale: Stima del consumo calorico
Nuoto Amatoriale: Stima del consumo calorico Stima del consumo calorico di un amate del Nuoto Stile Libero in assenza di patologie manifeste. ...
Leggi tutto...
Il Copione di vita: la storia della nostra vita scritta da noi stessi!
Il Copione di vita: la storia della nostra vita scritta da noi stessi! Ognuno di noi ha scritto la storia della propria vita. Cominciamo a scriverla dalla nascita, quan...
Leggi tutto...
Biotipi, cosa sono?
Biotipi, cosa sono? La biotipologia: nome strano, che cosa è? Consiste in una branca della medicina che si o...
Leggi tutto...
Da un grande potere derivano grandi responsabilità
Da un grande potere derivano grandi responsabilità Oggi ho deciso di porre questo quesito su differenti social network: “quali sono secondo vo...
Leggi tutto...
La dimensione dell'errore
La dimensione dell'errore Cosa vi viene in mente quando pronunciate la parola “errore”? Quali emozioni vi s...
Leggi tutto...
Analizziamo la vostra performance con Beast!
Analizziamo la vostra performance con Beast! Il futuro dell'allenamento potrebbe essere un simpatico oggettino rettangolare. Beast &egra...
Leggi tutto...
Allenamento multiangolare e genetica
Allenamento multiangolare e genetica Per massimizzare l'ipertrofia di tutto un muscolo bisogna utilizzare esercizi diversi che si ...
Leggi tutto...
Battle Ropes: allenarsi con... funi da marinaio!
Battle Ropes: allenarsi con... funi da marinaio! L’allenamento con le funi (Battle Ropes o Battling Ropes) fa parte di quell&...
Leggi tutto...
Valutazione Posturale
Valutazione Posturale Valutazione posturale Ogni percorso intrapreso dovrebbe essere preceduto da una valutazione, ...
Leggi tutto...
Il futuro degli Addominali: il Core-Stability Parte 2°
Il futuro degli Addominali: il Core-Stability Parte 2° (Leggi "Il futuro degli Addominali: Il Core-Stability Parte 1")   Core-Stabi...
Leggi tutto...
Caffeina e dolori vertebrali, c'è un nesso?
Caffeina e dolori vertebrali, c'è un nesso? Sicuramente il momento della “pausa caffè” è uno degli attimi più...
Leggi tutto...
Psicologia del Benessere: prevenzione ma anche pronto intervento
Psicologia del Benessere: prevenzione ma anche pronto intervento Nel mondo occidentale dei nostri tempi, abbiamo dato e continuiamo a dare sempre più importanza a...
Leggi tutto...
Epicondilite, prevenirla e curarla con l'esercizio-terapia
Epicondilite, prevenirla e curarla con l'esercizio-terapia L'epicondilite è un'infiammazione dei tendini dell'epicondilo laterale del gom...
Leggi tutto...
Coaching: sport e
Coaching: sport e "forza mentale" Perdere una partita può essere un aspetto difficile da gestire. Alcuni atleti tendono a me...
Leggi tutto...
Dimagrimento: buttate via la bilancia!
Dimagrimento: buttate via la bilancia! Sia che abbiate deciso di perdere qualche chilo prima dell'estate, sia che vogliate diventare...
Leggi tutto...