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17 Esercizi Addominali a Corpo Libero

Scopri in questo video 17 esercizi per gli addominali a corpo libero che puoi tranquillamente eseguire anche a casa. In tutti gli esercizi focalizzati al massimo sulla contrazione de retto dell’addome, degli obliqui espirando quando contrai il muscolo.

Ecco gli esercizi:

- ab rollout: eseguito o con il bilanciere o con l’ab wheel (http://goo.gl/imoQ7C), ottimo per allenare la forza del core;

- hip lift e reverse crunch: composto da due movimenti per allenare al meglio gli addominali nella loro interezza;

- reverse crunch con fit ball: la zona superiore del corpo stabilizzerà mentre gli addominali, oltre a stabilizzare, permetteranno il movimento di reverse crunch;

- sit up: con un ampio arco di movimento per allenare il retto dell’addome;

- stabilito ball rollouts: molto duro per allenare gli addominali in termini di forza e resistenza;

- crunch: vedrai alcune varianti nelle quali ti focalizzerai sulla contrazione del retto dell’addome espirando quando lo contrai;

- mountain clinker & hill clinker: ottimi per allenare il core e la parte superiore del corpo in termini di stabilità;

- plank: vedrai alcune varianti e tutte alleneranno la forza e la resistenza della zona centrale del corpo.

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