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Allenamento Gambe a Casa

Scopri in questo video un allenamento molto efficace per le gambe da eseguire a casa per aumentare la massa muscolare. Farai 4 serie da 8 ripetizioni per ogni esercizio con una pausa di 45 secondi fra una serie e l’altra. In tutti gli esercizi assicurati di espirare quando contrai i muscoli.

Ecco gli esercizi:

- squat con bilanciere: il bilanciere sarà appoggiato sulla parte alta del trapezio e il movimento sarà composto dallo spostamento del bacino all’indietro e dalla flessione delle ginocchia. Il peso graverà principalmente sui talloni e le ginocchia non andranno mai oltre il piano immaginario che parte dalla punta dei piedi;

- goblet squat: valgono gli stessi principi visti in precedenza;

- farmer squat: in questo caso il peso è ai lati con le braccia completamente estese;

- suo squat: peso centrale con i piedi leggermente più distanti per colpire in maniera più importante la porzione interna delle cosce;

- step con manubri: in questo caso lavoreranno in maniera più importante i glutei;

- calf raises con bilanciere: flessione plantare delle caviglie per allenare i polpacci;

- calf raises con manubri: valgono gli stessi principi visti in precedenza.

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