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Allenamento Massa Addominali

Scopriamo in questo video un allenamento per gli addominali molto efficace per addominali scolpiti. In tutti gli esercizi espira quando contrai il muscolo. Vediamo gli esercizi:

- ab rollout: ottimo per allenare l’intera zona centrale del corpo in termini di forza e resistenza. Assicurati di eseguirlo con un ampio arco di movimento espirando quando contrai;

- reverse crunch con fit ball: interverrà la zona superiore del corpo a livello di pettorali, deltoidi anteriori e spalle per stabilizzare e ovviamente gli addominali per stabilizzazione e contrazione nel movimento di riverse crunch per portare le gambe verso il petto;

- hanging leg raise: eseguilo senza dondolare per allenare solo gli addominali;

- hay boiler al cavo: ottimo per allenare gli obliqui;

- otis up: eseguito con un ampio arco di movimento e due manubri per allenare al meglio il retto dell’addome;

- reverse crunch e hip lift: composto da 2 fasi per colpire gli addominali nella loro interezza;

- leg raise: arco di movimento più ampio rispetto a quello visto in precedenza. Eseguilo solo se hai la forza necessaria;

- stability ball rollouts: per allenare il core in termini di forza e resistenza.

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