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Allenamento Massa Bicipiti

Scopri in questo video un allenamento per la massa molto efficace per i bicipiti per aumentare la massa muscolare. Eseguirai 4 serie da 8 ripetizioni per ogni esercizio con una pausa di 45 secondi fra una serie e l’altra. In tutti gli esercizi assicurati di eseguirli con un ampio arco di movimento espirando quando contrai i bicipiti.

Ecco gli esercizi:

- curl con bilanciere: evita il cheating ed assicurati di sentire una buona contrazione a livello dei bicipiti;

- curl con manubri: buona enfasi sulla supinazione dell’avambraccio per colpire al meglio il bicipite in termini di picco;

- riverse curl: in questo caso la presa è in pronazione;

- zottman curl: allenerai i bicipiti eseguendo sia la pronazione che la supinazione degli avambracci;

- curl al cavo: valgono gli stessi principi visti in precedenza;

- superman curl: per allenare il meglio il bicipite in termini di picco.

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