Alleniamo i Dorsali!
Scheda Allenamento tonificazione dorsali per soggetto di sesso maschile valida 1 mese
- Iª Settimana (Frequenza Trisettimanale)
Allenamento A
| Serie | Ripetizioni | Recupero | |
| Good Morning bilanciere | 5 | 12 | 1' |
| Pulley Basso | 5 | 5 | 1' |
| Trazioni Sbarra* | 5 | 5 | 1' |
| Stretching | - |
* Se si effettuano > 5 ripetizioni, usare cintura con sovraccarico
Allenamento B
| Iperestensioni | 4 | 12 | 30” |
| Rematore Manubrio (s.s.1) | 4 | 12 per lato | - |
| Lat Machine Avanti (s.s.2) | 4 | 12 | - |
| Stretching | - |
Allenamento C
| Iperestensioni | 3 | 20 | 30" |
| Rematore Poliercolina | 3 | 20 per lato | 1' |
| Lat Machine Avanti | 3 | 20 | 1' |
| Stretching |
- IIª Settimana: aggiungere 1 serie agli allenamenti;
- IIIª Settimana: come Iª;
- IVª Settimana: togliere 1 serie agli allenamenti o il 10/20% del carico.
N.B. Scheda proposta su Soggetto Maschile con almeno 6 mesi di esperienza Palestra e propone schema 2:1. Le sedute allenamenti, per essere fattibili, devono essere svolte in contesto tranquillo e non affollato; se ci sono esercizi la cui esecuzione non è chiara o nota, avvalersi dell’Istruttore. Infine è buona norma abbinare allenamento ed alimentazione specifica.
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