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Alleniamo i Dorsali!

Scheda Allenamento tonificazione dorsali per soggetto di sesso maschile valida 1 mese
  • Iª  Settimana (Frequenza Trisettimanale)
Allenamento A
  Serie Ripetizioni Recupero
Good Morning bilanciere 5 12 1'
Pulley  Basso 5 5 1'
Trazioni Sbarra* 5 5 1'
Stretching     -

* Se si effettuano > 5 ripetizioni, usare cintura con sovraccarico
 

Allenamento B       
Iperestensioni 4 12 30”
Rematore Manubrio (s.s.1) 4 12 per lato -
Lat Machine Avanti  (s.s.2) 4 12 -
Stretching     -

 

Allenamento C
Iperestensioni   3 20 30"
Rematore Poliercolina 3 20 per lato 1'
Lat Machine Avanti 3 20 1'
Stretching      


  

  • IIª Settimana: aggiungere 1 serie agli allenamenti;
  • IIIª Settimana: come Iª;
  • IVª  Settimana: togliere 1 serie agli allenamenti o il 10/20% del carico.

 
N.B. Scheda proposta su Soggetto Maschile con almeno 6 mesi di esperienza Palestra e propone schema 2:1. Le sedute allenamenti, per essere fattibili, devono essere svolte in contesto tranquillo e non affollato; se ci sono esercizi la cui esecuzione non è chiara o nota, avvalersi dell’Istruttore. Infine è buona norma abbinare allenamento ed alimentazione specifica.



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