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Braccia possenti con il metodo FZ Arms Agant

Chiunque desidera della braccia muscolose, o per lo meno toniche con magari la muscolatura delineata; molto spesso i muscoli delle braccia si allenano male o, troppo spesso, incidendo negativamente sui risultati ottenuti.
Fermo restando che l'ipertrofia avviene esclusivamente per mezzo della sintesi proteica, da qui l'importanza di seguire un'alimentazione iperproteica basata e calcolata sul proprio peso corporeo con distribuzione uniforme nell'arco della giornata; comprendiamo quindi che l'allenamento è lo strumento che crea le condizioni metaboliche volte all'anabolismo, ovvero uno stato organico ideale in cui fra i molteplici effetti positivi, fa anche aumentare la massa magra.

Sotto riporto una scheda di allenamento ad alta intensità, con allenamento di agonista ed antagonista in super-serie, esercizi d'ipertrofia, a corpo libero e di separazione; per Bicipiti e Tricipiti.
 

Pronto a darci dentro con le braccia?! Metodo FZ Arms Agant

3 serie da 6 ripetizioni con carico 90% - rip 1’30’’
(con carico elevato eseguire i due esercizi agonista antagonista in sequenza e poi riposare)

  • PANCA STRETTA BILANCIERE     superset tricipiti
  • CURLING BILANCIERE DRITTO   superset bicipiti

 
3 serie da 8 ripetizioni con carico 80% - rip 1’
(con carico minore in percentuale al primo ma pur sempre elevato, eseguire ancora in super serie)

  • FRENCH PRESS BILANCIERE Z    superset tricipiti
  • CURL MAN PANCA INCL.                 superset bicipiti

 

2 serie da 6/6/6 ripet. scalando 10% carico - rip 50’’
(eseguire sei colpi con peso 80%, scalare 10% del peso e ripetere altre due volte prima del riposo)

  • TRICEPS CAVO     stripping tricipiti

 

2 serie da 12  ripetizioni con carico 70% - rip 50’’
(fare due serie da dodici colpi)

  • HAMMER MANUBRI     bicipiti         
 

2 serie corpo libero tutti al max ripet. - rip 40’’
(serie gigante da svolgere a corpo libero)

  • DIAMOND PUSH UP + PARALLELE + DIP TRA PANCHE + FLEX ARNOLD CON PANCA 45°

 
2 serie da 10 ripet. con carico 50% - rip 40’’
(due serie da dieci colpi)

  • DRAG CURL BILANCIERE DRITTO

Tale allenamento dovrebbe svolgersi in meno di cinquanta minuti, previo riscaldamento di almeno dieci minuti.
Personalmente ho guadagnato forza ed icrmentato la massa muscolare. Inoltre il pompaggio che avrete a fine seduta sarà notevole!
Sottinteso che non deve essere combinato ad altri gruppi muscolar, vi invito a provarlo!


Francesco Zoccheddu

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