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La Bulgarian Bag

La bulgarian bag o sacca bulgara, mi è stata presentata per la prima volta dal mio amico e collaboratore dott. Umberto Miletto. Come al solito non ho resistito e ne ho presa subito una.
  Se siete interessati all’acquisto di questo straordinario attrezzo vi consiglio di visitare il sito www.lacertosus.it 
 
La bulgarian bag è stata resa celebre dal famoso Ivan Ivanov, grande allenatore nel campo della lotta e si presenta come una sacca a “mezza luna” (che già ci da l’idea di dinamicità) piena di sabbia con 5 diversi punti di presa. Insieme ai kettlebell crea un meraviglioso mix atto a portare a grandi livelli l’allenamento funzionale.

È stata realizzata una tabella per suggerire il peso ideale della sacca bulgara in base al livello dell’atleta interessato.
Come sempre la tabella non vuole essere “assoluta” ma consiglio vivamente di rispettarla, soprattutto per chi è alle prime armi.
 
 
TABELLA  BULGARIAN BAG IDEALE
 
Peso Atleta
 
Peso BULGARIAN BAG consigliato
Fino ai 45 kg
 
5 kg
48-68 kg
8 kg
68-86 kg
12 kg
Oltre gli 86 kg
17 kg
Per soggetti estremamente allenati
22 kg
 
 
Coach Ivan Ivanov consiglia l’utilizzo della sacca bulgara in allenamenti ad alta intensità organica, quindi per allenamenti che prevedono recuperi brevissimi fra gli esercizi ed un alto numero di ripetizioni nelle serie.
A mio avviso questo parere è restrittivo, con la bulgarian bag possiamo realizzare tantissime metodologie d’allenamento ed un’infinità d’esercizi.

La reputo versatile almeno quanto un Kettlebell. Questo attrezzo da la possibilità di effettuare allenamenti unici e mirati alle qualità atletiche che ci viene richiesto di incrementare, è utilizzata dai personal trainer, dai preparatori atletici, da atleti e da appassionati. L’ho trovata fantastica sia nell’allenamento per giocatori di rugby grazie alla sua capacità d’incrementare la forza esplosiva, sia nell’allenamento di appassionati grazie alla sua qualità olistica.
 
Insomma, abbiamo trovato un altro attrezzo (l’altro è il Kettlebell) che ci permette di soddisfare appieno le richieste dei nostri clienti!

Di seguito sono elencati alcuni degli esercizi che si possono fare con la bulgarian bag, per chiarimenti e delucidazioni il sono sempre a vostra disposizione!
.
  • Hardcore Twist 
  • Curl
  • Tirate al mento
  • Lento dietro
  • Piegamenti passo largo zavorrati
  • Hardcore Twist presa alle maniglie
  • Lento avanti presa alle maniglie
  • Lanci a due
  • Rematore busto flesso
  • Hardcore Twist in avanzamento
  • Affondi avanti
  • Affondi dietro
  • Power jump squat
  • Balzi in avanzamento
  • Allenamento x collo + pullover
  • Pullover
  • Allenamento x il collo + ponte x glutei
  • Ponte per glutei
  • Camminata sulle mani zavorrata ai piedi
  • Crunch zavorrato 
 
 

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