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Come fare le misurazioni

In questo video scoprirai come effettuare le misurazioni delle circonferenze muscolari per valutare nel corso del tempo se la direzione è giusta verso il tuo obiettivo di forma fisica. Il consiglio è di fare le misurazioni sempre lo stesso giorno alla stessa ora prima di colazione al mattino ogni settimana. In questo modo, oltre alle sensazioni di allenamento, hai anche dei valori numerici per valutare se la strategia di allenamento è corretta.

Ecco le misurazioni che farai con il metro da sarta:

- petto: all’altezza dei capezzoli;
- braccia: nel punto dove la circonferenza è maggiore, sia con il muscolo rilassato che contratto;
- vita: all’altezza dell’ombelico;
- fianchi: a livello dei fianchi nel punto più largo;
- coscia: con il muscolo non troppo contratto nel punto più largo;
- polpaccio: con il muscolo non troppo contratto nel punto più largo;

Puoi quindi segnare queste misurazioni su questa tabella:

Tabella Misurazioni Uomo: https://goo.gl/yVUzbB

Tabella Misurazioni Donna: https://goo.gl/C2YVSg

Ti consiglio anche di usare l’Impedenziometro per misurare su base regolare la % di grasso in autonomia.

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