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Come improvvisare Allenamento in Palestra: Addominali

Scopri in questo video un allenamento molto efficace per gli addominali da eseguire in palestra nel caso tu abbia a disposizione solo panca piana, bilanciere e dischi perché il resto dell’attrezzatura è impegnato nell’orario di punta.

In tutti gli esercizi focalizzati al massimo sulla contrazione del muscolo espirando quando lo contrai.

Ecco gli esercizi:

- ab rollout: ottimo per allenare la forza dell’intera zona centrale del corpo;

- otis up: utilizza due dischi per rendere l’esercizio più intenso ed efficace per colpire al meglio il retto dell’addome;

- russian twist: allene in particolar modo gli obliqui e gli addominali nella loro interezza per quando riguarda la stabilizzazione durante il movimento;

- push plank: per allenare in contrazione isometrica la zona centrale del corpo aggiungendo un movimento simile al push up;

- weighted crunch: utilizzi un disco per rendere l’esercizio più intenso;

- hay bailer: esercizio diverso dal solito per allenare gli obliqui.

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