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Come improvvisare allenamento in palestra: Pettorali

Scopri in questo video come improvvisare un allenamento in palestra nel caso in cui tu abbia a disposizione solo panca piana, bilanciere e dischi perché il resto dell'attrezzatura è impegnato nell'orario di punta.

Ecco gli esercizi:

- panca piana: piedi ben saldi per terra, zona lombare leggermente inarcata, scapole addotte per preservare l'articolazione della spalla. Espiri quando estendi le braccia e inspiri nell'altra fase.

- Push Up: ottimo esercizio per allenare i pettorali. Assicurati di eseguirlo con un ampio arco di movimento;

- Push U inclinato: in questo caso colpiamo in maniera importante la porzione clavicolare dei pettorali;

- Diamond push up: lavorerà in maniera più efficace la porzione interna dei pettorali;

- Plate bench press: eseguito con un disco per la massima contrazione ed efficacia a livello dei pettorali.

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