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Come fare gli esercizi

Addominali e mal di schiena

La funzione dei muscoli addominali, oltre al contenimento delle pelvi, è quella di intervenire nell’espirazione, nella stabilizzazione della colonna vertebrale in stazione eretta e nell’espletamento di alcune. Da un punto di vista puramente estetico, invece, contribuiscono a modellare il “giro vita”. L’allenamento della muscolatura addominale riveste un ruolo particolarmente importante, non certo per un fatto puramente estetico, ma perché tale muscolatura permette un miglioramento generalizzato del funzionamento dell’organismo. Questo miglioramento viene apprezzato, soprattutto, quando si riprende l’allenamento dopo un lungo periodo d’inattività. I principali esercizi eseguiti per la tonificazione ed il potenziamento della muscolatura addominale, prevedono che il bacino si avvicini al torace. Tale azione può essere effettuata, ad esempio, dalla posizione di decubito supino (distesi con le spalle a terra) sollevando il tronco, oppure sollevando gli arti inferiori. Quando questi esercizi vengono effettuati mantenendo gli arti tesi, non è raro che si possa avvertire un certo fastidio, localizzato nella regione lombare della schiena. L’insorgenza di un tale risentimento è dovuta principalmente al fatto che in questo movimento interviene, oltre ai muscoli costituenti la parete addominale (retto dell’addome, obliqui interno ed esterno), anche un particolare muscolo poliarticolare che collega la colonna vertebrale al femore: l’ileopsoas . Anatomicamente, il muscolo ileopsoas si compone di due porzioni: il muscolo grande psoas ed il muscolo iliaco. Il muscolo grande psoas origina, con una parte superficiale, dai corpi della dodicesima vertebra toracica e dalle prima, seconda, terza e quarta vertebra lombare nonché, con diramazioni più profonde, dai processi trasversi di tutte le vertebre lombari. I vari fasci muscolari, lateralmente ai corpi vertebrali, si riuniscono quindi in un robusto corpo muscolare che discende fino al femore inserendosi, assieme al muscolo iliaco, sul piccolo trocantere. Il muscolo iliaco origina dalla superficie interna della fossa iliaca e, a sua volta, fondendosi con il muscolo psoas, si inserisce sul piccolo trocantere. A causa dell’origine situata molto in alto, il muscolo ileopsoas è senza dubbio uno dei più importanti muscoli poliarticolari. Quando si contrae, esso risulta non soltanto il più potente flessore della coscia a livello dell’articolazione dell’anca, ma anche un potente muscolo iperlordotizzante per il tratto lombare della colonna vertebrale. Inoltre, l’ ileopsoas è il muscolo che viene maggiormente sollecitato nella deambulazione, nella corsa e nel salto, in quanto, partendo da una situazione di estensione, deve portare in avanti ed in alto l’arto portante. Il muscolo ileopsoas è sollecitato anche quando il soggetto da supino (disteso schiena a terra), mantenendo gli arti inferiori in estensione, solleva il busto o gli arti stessi. Consiglio pratico Per evitare questa forma di fastidiosa lombalgia è estremamente utile escludere l’intervento dell’ileopsoas quando si vogliono tonificare o potenziare i muscoli addominali. Per far ciò è sufficiente iniziare l’esercizio, piegando gli arti inferiori appoggiando quindi la pianta dei piedi a terra. Questo atteggiamento a raccolta non interferisce sul lavoro degli addominali, in quanto quest’ultimi non hanno alcuna inserzione sugli arti inferiori. Viceversa, l’esclusione del muscolo Ileopsoas rende ancora più selettivo ed efficace il lavoro per la muscolatura della parete addominale.

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Esercizi Schiena: Meglio le Trazioni o la Lat Mach...

Scopri in questo video se per quanto riguarda gli esercizi della schiena per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa nell’ambito autoconsapevolezza siano meglio le trazioni oppure la lat machine per i migliori risultati. Come sempre si tratta di massimizzare il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo così come la consapevolezza muscolare perché sia il corpo a guidare per un grande salto di qualità. Scapole addotte e depresse per proteggere l’articolazione delle spalle con i gomiti mantenuti vicino al corpo. Espira nella fase concentrica di contrazione che dura due secondi ed inspira in quella eccentrica che è quella più importante per dare al muscolo lo stimolo giusto. Enfasi come sempre sulle sensazioni muscolari che ti indicano cosa è più efficace per te.

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Allenamento Bicipiti in Superserie a Casa con Elas...

Scopri in questo video un allenamento in superserie per i bicipiti a casa per aumentare la massa muscolare efficacemente in poco spazio con elastici, manubri e bilancieri sempre nell’ambito autoconsapevolezza. Come sempre postura e tecnica impeccabili massimizzando il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo allenando contemporaneamente anche la consapevolezza muscolare. Movimento lento e controllato con buona enfasi anche sul tempo sotto tensione enfatizzando la supinazione per i migliori risultati. Presa non troppo stretta per evitare che intervengano in maniera troppo importante gli avambracci. Inspira nella fase concentrica ed inspira in quella eccentrica che è quella più efficace da eseguire lentamente.

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Esercizi Bicipiti: il Vantaggio dei Manubri rispet...

Scopri in questo video qual è il vantaggio dei manubri rispetto al bilanciere per aumentare la massa muscolare dei bicipiti anche a casa sempre nell’ambito metodo Butterfly dove è il pompaggio muscolare che ti guida per sentire al meglio quello che fai con tecnica impeccabile e presa non troppo stretta per evitare che intervengano troppo gli avambracci. Espira nella fase concentrica ed inspira in quella eccentrica da eseguire lentamente massimizzando il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo così come la consapevolezza muscolare. Nel caso dei manubri puoi enfatizzare la supinazione dell’avambraccio con migliore efficacia anche e soprattutto per colpire il picco dei bicipiti stessi.

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Aumentare Massa Muscolare Avambracci: Li Alleno Di...

Scopri in questo video se devi allenare direttamente gli avambracci per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in poco spazio con il pompaggio muscolare che rappresenta l’obiettivo finale sempre con le sensazioni che ti guidano per quanto riguarda l’autoconsapevolezza. Massimizza il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo per i migliori risultati allenando sempre al meglio la consapevolezza muscolare. Tecnica e postura devono come sempre essere super precise senza compensare in maniera non corretta un‘eventuale mancanza di forza muscolare

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Avambracci, addominali e polpacci: cosa li accomun...

Scopri in questo video come allenare avambracci, polpacci e addominali per aumentare la massa muscolare anche a casa in poco spazio sempre con il pompaggio muscolare che ti guida in termini di sensazioni muscoli perché sia il corpo ad indicarti la via giusta per il tuo obiettivo. Di base tutti questi muscoli si evolvono per sostenere sforzi di bassa intensità per lunghi periodi di tempo quindi essendo composti da fibre rosse, per lo più, diventa difficile aumentarne l’ipertrofia in maniera importante. Conviene quindi accettare quello che arriva puntando su allenamenti con un migliore connessione mente muscolo così come la consapevolezza muscolare enfatizzando anche il tempo sotto tensione. Conta primariamente quello che senti quindi assicurati che la postura sia impeccabile.

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Esercizi Schiena: Meglio Rematore con Bilanciere o...

Scopri in questo video per quanto riguarda aumentare la massa muscolare della schiena anche a casa con solo un bilanciere se sia meglio eseguire il rematore con bilanciere o a T sempre nell’ambito autoconsapevolezza perché sia il pompaggio muscolare a guidarti in termini di sensazioni muscolari. Assicurati che tecnica e postura siano impeccabili con la zona centrale del corpo contratta e buon focus anche sulla respirazione espirando nella fase concentrica ed espirando in quella eccentrica che è quella più efficace. Come sempre puoi provare entrambe le varianti imparando sempre meglio ad ascoltarti massimizzando il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo così come la consapevolezza muscolare per un grande salto di qualità.

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Esercizi Pettorali: Perché i Manubri si Toccano n...

Scopri in questo video perché per quanto riguarda gli esercizi dei pettorali come croci e spinte con manubri anche a casa nell’ambito autoconsapevolezza i manubri devono toccarsi per massimizzare la contrazione e il pompaggio in particolar modo della porzione interna dei pettorali stessi. Come sempre conta primariamente quello che senti rispetto a quello che fai nell’ambito metodo Butterfly perché sia il muscolo a guidare per un’esecuzione e tecnica impeccabili. Scapole addotte e depresse per proteggere l’articolazione delle spalle con manubri che premono uno contro l’altro con le braccia distese sopra il corpo. Enfatizza anche la fase eccentrica per i migliori risultati per migliorare la connessione mente muscolo e il tempo sotto tensione.

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Allenamento a Casa: Tutta l'Attrezzatura Che ...

Scopri in questo video tutta l’attrezzatura per allenarti a casa per aumentare la massa muscolare efficacemente nel corso degli anni sempre nell’ambito metodo Butterfly con focus sul pompaggio muscolare perché contano primariamente le sensazioni mentre quello che fai è solo un mezzo per dare al muscolo lo stimolo perché cresca a riposo. Inizialmente puoi partire con una panca con schienale reclinabile, due manubri, un bilanciere ed un elastico aggiungendo eventualmente il resto nel corso del tempo se sei realmente motivato e hai il budget e lo spazio a disposizione a casa. Prendi soltanto i carichi necessari senza esagerare perché il peso viene sempre dopo rispetto a ciò che senti a livello muscolare. Assicurati come sempre in tutte gli esercizi che la tecnica sia impeccabile.

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Esercizi Bicipiti: Meglio Curl con Bilanciere o Dr...

Scopri in questo video per quanto riguarda aumentare la massa muscolare dei bicipiti anche a casa con un bilanciere se sia meglio eseguire il curl con bilanciere o il drag curl sempre in un contesto di tecnica impeccabile con ottimo pompaggio muscolare espirando quando contrai ed inspirando nella fase eccentrica da eseguire con calma per i migliori risultati. Assicurati che i pesi utilizzati siano solo il mezzo e adeguati per la tua forza muscolare con la zona centrale del corpo contratta per un’ottima postura. Come sempre conta primariamente quello che senti quindi assicurati che entrambi gli esercizi siano eseguiti bene migliorando la consapevolezza muscolare, la connessione mente muscolo ed il tempo sotto tensione. Provali entrambi poi mantieni quello che senti al meglio con presa non troppo stretta per evitare di coinvolgere in maniera troppo importante gli avambracci.

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Aumentare Massa Muscolare: i 7 Migliori Esercizi a...

In questo video scopriamo i sette migliori esercizi a corpo libero per aumentare la massa muscolare efficacemente nell’ambito metodo Butterfly anche a casa in poco spazio ovviamente senza attrezzatura con il pompaggio muscolare che ti guida in termini di sensazioni muscolari. Mi raccomando assicurati in tutti gli esercizi che la tecnica sia impeccabile e che tu abbia la forza muscolare necessaria per non sbagliare sempre con la zona centrale del corpo a livello degli addominali contratta per un’ottima postura. Espira nella fase concentrica ed inspira in quella eccentrica che è quella più efficace per dare al muscolo lo stimolo perché cresca a riposo nei giorni successivi. Movimento lento e controllato massimizzando il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo sempre con enfasi sulla consapevolezza muscolare. Conta sempre primariamente quello che sente quindi scoprirai che anche a corpo libero puoi avere ottimi risultati.

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Esercizi Landmine per la massa muscolare: i 3 migl...

Scopri in questo video i tre migliori esercizi landmine per aumentare la massa muscolare di petto, schiena e gambe anche a casa in poco spazio con solo un bilanciere sempre nell’ambito autoconsapevolezza dove è il pompaggio muscolare che ti guida in termini di sensazioni muscolari. Assicurati che la tecnica sia impeccabile con i carichi utilizzati che rappresentano soltanto il mezzo mentre il fine ultimo è dare al muscolo lo stimolo perché cresca a riposo. Zona centrale del corpo contratta per un’ottima tecnica con focus sulla contrazione del muscolo espirando nella fase concentrica ed inspirando nella fase eccentrica da eseguire lentamente perché è quella più efficace. Assicurati che il bilanciere sia fissato per bene massimizzando come sempre il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo.

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Trazioni: presa larga o stretta?

Scopri in questo video qual è la migliore variante di trazioni per aumentare la massa muscolare della schiena anche a casa in poco spazio sempre nell'ambito Metodo Butterfly con il pompaggio muscolare che ti guida per i migliori risultati espirando nella fase di concentrica di contrazione che dura 2 secondi ed inspirando nella fase eccentrica da eseguire lentamente poiché risulta essere quella più efficace. Assicurati che tecnica e postura siano impeccabili con le scapole addotte e depresse per i migliori risultati.

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Addominali Scolpiti a Casa: Perché usare l'A...

Scopri in questo video l’Ab Wheel per Addominali scolpiti anche a casa per aumentare la massa muscolare efficacemente in poco spazio con un tipo di esercizio molto intenso ed efficace che allena gli addominali per la funzione principale che svolgono ossia stabilizzazione della zona centrale del corpo. Assicurati di avere la forza muscolare necessaria per eseguirlo in maniera corretta senza compensare con altri muscoli con tecnica impeccabile e ottima connessione mente muscolo. Migliora sempre più la consapevolezza muscolare massimizzando anche il tempo sotto tensione. Ampio arco di movimento con fase eccentrica lenta e controllata.

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Leg Extension: i 3 Errori da Evitare

In questo video scopriamo i tre errori da evitare alla leg extension per aumentare la massa muscolare delle gambe efficacemente anche a casa sempre in un contesto di tecnica impeccabile con il pompaggio muscolare per quanto riguarda le sensazioni muscolari che ti guida così che sia tutto il corpo ad indicarti se quello che fai è efficace. Evita di eseguire questo esercizio alla panca multifunzione senza arrivare con le gambe completamente estese. Da evitare nel caso tu abbia già problemi preesistenti alle ginocchia. Come sempre espira nella fase di contrazione ed inspira nell’altra che è quella più efficace per generare uno stimolo a carico del muscolo.

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Stacco con Bilanciere: Perchè Non Farlo Se Sei Pr...

Scopri in questo video perché non devi eseguire lo stacco con bilanciere se sei un principiante per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa primariamente per un discorso preventivo di sicurezza e di efficacia. Di sicuro è un ottimo esercizio che va a colpire il corpo nella sua interezza però all’inizio risulta essere troppo pericoloso se non hai la giusta forza muscolare e la giusta flessibilità e mobilità. Assicurati quindi prima di sviluppare un po’ il resto per poi passare allo stacco quando sei sicuro dell’esecuzione.

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Allenamento Gambe: i 3 Motivi per cui non le senti

Scopri in questo video i tre motivi principali per i quali non senti le gambe quando le alleni per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa nell’ambito Metodo Butterfly. Assicurati di eseguire gli esercizi multi articolari con tecnica impeccabile e focus sul pompaggio muscolare massimizzando il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo. Come sempre conta primariamente quello che senti in termini di pompaggio muscolare. Riposo adeguato e con una buona periodizzazione puoi avere ottimi risultati anche a casa.

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Pulley e Lat Machine: che bilanciere uso?

In questo video scopriamo quali sono i bilancieri migliori da utilizzare con pulley e lat machine per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa se hai la panca multifunzione sempre nell’ambito Metodo Butterfly con scapole addotte e depresse per proteggere l’articolazione della spalla. Il suggerimento come sempre è di imparare ad ascoltarti al meglio perché sia il corpo a guidare così provando tutti gli strumenti alla fine mantieni quello che senti al meglio a livello di pompaggio muscolare. Migliora sempre più la connessione mente muscolo per migliorare la consapevolezza muscolare e avere tutti i feedback necessari.

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Esercizi Polpacci: Seated Calf Raise

Scopri in questo video come eseguire il seated calf raise per i polpacci per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in poco spazio sempre nell’ambito autoconsapevolezza perché siano le sensazioni muscolari come il pompaggio muscolare a guidarti. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente perché la fase eccentrica è quella più efficace nel dare al muscolo lo stimolo perché cresca a riposo. Movimento lento e controllato massimizzando il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo con un ampio arco che rispetti il tuo grado di mobilità e flessibilità. Come sempre contano primariamente le sensazioni rispetto ai carichi utilizzati.

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Esercizi per Avambracci: i 4 Migliori Esercizi

Scopri in questo video i quattro migliori esercizi per gli avambracci anche a casa con solo un manubrio per aumentare la massa muscolare efficacemente nell’ambito autoconsapevolezza perché siano le sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare a guidarti. Espira quando contrai con la fase concentrica che dura la metà di quella eccentrica nella quale espiri con movimento lento e controllato. Massimizza il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo Con un arco di movimento stesso che rispetterà il tuo grado di flessibilità e mobilità. Come sempre migliora la consapevolezza muscolare per sentire al meglio ciò che fai.

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