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Alleniamo i Dorsali!

Scheda Allenamento tonificazione dorsali per soggetto di sesso maschile valida 1 mese Iª  Settimana (Frequenza Trisettimanale) Allenamento A   Serie Ripetizioni Recupero Good Morning bilanciere 5 12 1' Pulley  Basso 5 5 1' Trazioni Sbarra* 5 5 1' Stretching     - * Se si effettuano > 5 ripetizioni, usare cintura con sovraccarico   Allenamento B        Iperestensioni 4 12 30” Rematore Manubrio (s.s.1) 4 12 per lato - Lat Machine Avanti  (s.s.2) 4 12 - Stretching     -   Allenamento C Iperestensioni   3 20 30" Rematore Poliercolina 3 20 per lato 1' Lat Machine Avanti 3 20 1' Stretching          IIª Settimana: aggiungere 1 serie agli allenamenti; IIIª Settimana: come Iª; IVª  Settimana: togliere 1 serie agli allenamenti o il 10/20% del carico.   N.B. Scheda proposta su Soggetto Maschile con almeno 6 mesi di esperienza Palestra e propone schema 2:1. Le sedute allenamenti, per essere fattibili, devono essere svolte in contesto tranquillo e non affollato; se ci sono esercizi la cui esecuzione non è chiara o nota, avvalersi dell’Istruttore. Infine è buona norma abbinare allenamento ed alimentazione specifica. Nello Iaccarino

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I 3 Errori che ti impediscono di avere un Corpo da...

In questo secondo video scopriamo l'errore che viene spesso commesso relativamente al peso. Questo è solo un mezzo e non un fine ed è molto importante che tu ti focalizzi sul sentire lavorare il muscolo e non tanto sul movimento e sul peso fine a sé stesso. E' un concetto davvero fondamentale che può realmente rivoluzionare il tuo allenamento se lo farai tuo.

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Allenamento Bicipiti A Tempo

In questo video vediamo un allenamento per bicipiti a tempo. Continuando la serie, questa volta vediamo questo gruppo muscolare. Come sempre cerca di eseguire gli esercizi con la massima correttezza dal punto di vista tecnico. Come vedrai, non ti serve un'attrezzatura esagerata: qualche manubrio (meglio se regolabili), un loop band e i TRX. Gli esercizi sono da intendere come riferimento: se vedi che non riesci a svolgere tutte le serie riduci il peso o le ripetizioni.

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Allenamento Pettorali a Tempo

Scopri in questo video come allenarti efficacemente a tempo per aumentare velocemente la massa muscolare dei pettorali, anche a casa. Le ripetizioni non saranno numeriche ma temporali. Adottando questo tipo di allenamento potrai avere grandissimi risultati poiché lo stimolo a carico dei muscoli sarà intenso e diverso dal solito.

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Catabolismo muscolare, come riconoscerlo ed arrest...

Lo stato di catabolismo è l’incubo di ogni atleta, specialmente per praticanti del Body building e Fitness in sala pesi. Si tratta di una condizione metabolica che disgrega la muscolatura per ottenere aminoacidi dalle fibre e poi scinderli in glucosio con il fine di produrre energia. Tale stato metabolico equivale ad una sorta di esaurimento nervoso e dunque scatenato da situazioni di stress elevato derivante potenzialmente da sovra allenamento, sovra affaticamento, stato iper adrenalinico o iper cortisolemico causato quindi non solo da pesante stanchezza accumulata oppure da allenamenti troppo intensi e frequenti, ma anche dallo stress nella vita sociale e lavorativa. Cosa accade all’organismo dunque? Quali sono i sintomi che si avvertono? Bene, li vediamo e capiamo se oggettivamente siamo in una condizione di catabolismo muscolare: irrequietezza e stati d’ansia a tratti Emicrania ed aumento frequenza cardiaca a riposo Insonnia e dolori articolari Inappetenza e necessità di  zuccheri Disturbi nella digestione ed assimilazione Spossatezza e poca voglia Poca creatività e scarsa lucidità intellettuale Sensazione di vuoto muscolare Poca capacità di contrazione e concentrazione Insoddisfazione nell’allenamento Umore depresso Difese immunitarie diminuite Perdita di peso BMI (perdita muscolare) Accumulo nel deposito di massa grassa   Vediamo come intervenire per arrestare il catabolismo ed invertire lo stesso all’anabolismo! Personalmente provato e tuttora gestito nei clienti che si presentano con tale condizione. Scarico completo da qualsiasi allenamento; eliminare le cattivi abitudini alimentari; assumere un multivitaminico ed enzimi digestivi; dedicare più tempo al riposo; bere molta acqua alcalina; bere tisane e camomille; mangiare molta frutta e verdure; riprendere gli allenamenti solo quando si avverte il desiderio; svolgere due settimane di ricondizionamento muscolare; effettuare un piano di ripristino ipertrofico con alimentazione idonea. Risulta necessario dunque bloccare l’allenamento, riposare e dedicarsi anche ad una purificazione alimentare volta al rilassamento del sistema nervoso centrale con una quota elevata di vitamine ed antiossidanti per ripristinare le difese immunitarie. Gli enzimi permetteranno di assimilare bene i macro nutrienti rallentando sempre più la perdita muscolare, la fase di ricondizionamento introdurrà il metabolismo ad una inversione di marcia per prepararsi in modo graduale nelle fasi di supercompensazione quando il muscolo dovrà rigenerarsi dai nuovi allenamenti sostenuti. Francesco Zoccheddu

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Allenamento Manubri Regolabili #2 - Braccia e Spal...

In questo video vediamo il secondo allenamento a casa con i manubri regolabili. Alleniamo braccia, spalle ed anche un po' il trapezio. Come vedrai, i pesi forniti da questi manubri regolabili sono più che sufficienti per eseguire tutti gli esercizi con la massima efficacia. Segui molto attentamente le mie istruzioni, soprattutto per quanto riguarda la respirazione e la postura. Se vedi che non riesci ad eseguire più o meno tutte le serie e ripetizioni, riduci il peso piuttosto che sacrificare la tecnica.

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Allenamento Con Manubri Regolabili #1 - Petto e Sc...

In questo video vediamo come allenarsi a casa con i manubri regolabili che ti ho mostrato in un video precedente. Andremo ad allenare prima il petto e poi la schiena. E' un tipo di allenamento che puoi eseguire una volta a settimana. Per il petto vedremo le distensioni, le croci e il pullover. Per la schiena invece il rematore prima a un braccio e poi a due, e poi le aperture. Mi raccomando segui i miei consigli, soprattutto per quanto riguarda la postura, la respirazione e le pause attive di cui ti parlo verso fine video.

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Esercizi con Panca Multifunzione

In questo video ti spiego i migliori esercizi da eseguire alla panca multifunzione. Molti clienti mi hanno chiesto se sia possibile allenarsi utilizzando questo tipo di attrezzatura. La risposta è sì, anche se l'allenamento non sarà completo. Infatti per allenare le gambe suggerisco di utilizzare i classici bilancieri e manubri.

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Principio Afflusso Per Aumentare La Massa Muscolar...

In questo video ti mostro un altro principio molto utile per aumentare la massa muscolare, chiamato Principio dell'Afflusso. In poche parole, si tratta di rimanere in posizione contratta tra una ripetizione e l'altra quando stai eseguendo un esercizio. Questo fa si che il sangue affluisca meglio al muscolo (da qui il nome del principio) e che l'acido lattico si accumuli a sua volta. Mi raccomando esegui sempre gli esercizi nell'ottica del metodo Butterfly, quindi poco peso e movimenti precisi e tecnica impeccabile.

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