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Fitness

Addominali Scolpiti: perchè non devi fare il crun...

Scopri in questo video perchè non devi eseguire il crunch per gli addominali per addominali scolpiti anche a casa nell’ambito autoconsapevolezza. Per prima cosa è fondamentale capire che gli addominali si sono evoluti per stabilizzare la zona centrale del corpo e non per flettere anteriormente la colonna quindi ha senso allenarli, da un punto di vista funzionale, per la funzione principale che svolgono con esercizi come il plank. Ancora prima di questo, considera che il core interviene indirettamente in tutti gli esercizi multiarticolari come lo squat e lo stacco. Infine vitale la componente della genetica e della percentuale di grasso che deve essere abbassata perchè gli addominali siano visibili. Impara sempre meglio ad ascoltarti perchè sia il corpo a guidarti in termini di consapevolezza muscolare.

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Allenamento Pettorali: tutto quello che devi saper...

Scopri in questo video i principali errori da evitare nell’allenamento per i pettorali per aumentare la massa muscolare anche a casa nell’ambito autoconsapevolezza in un contesto in cui l’obiettivo primario sono le sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente dedicando alla fase eccentrica il doppio del tempo rispetto alla fase concentrica. Scapole addotte e depresse per proteggere l’articolazione delle spalle con massimo focus sulla connessione mente muscolo e sul tempo sotto tensione. Assicurati che l’esecuzione sia impeccabile in tutti gli esercizi e se fatichi a sentire i pettorali, prova con le varie tipologie di croci per evitare che tricipiti e deltoidi anteriori intervengano in maniera troppo importante.

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Esercizi Schiena: Errore da Evitare alla Lat Machi...

Scopri in questo video il principale errore da evitare alla lat machine per i dorsali per aumentare la massa muscolare anche a casa nell’ambito autoconsapevolezza con le sensazioni muscolari che rappresentano l’obiettivo primario in termini di pompaggio muscolare mentre i carichi utilizzati sono solo un mezzo. Movimento lento e controllato nella fase eccentrica massimizzando tempo sotto tensione e connessione mente muscolo con presa non troppo stretta per evitare che intervengano in maniera non corretta gli avambracci. Assicurati che il carico utilizzato sia adeguato.

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Allenamento Addominali a Corpo Libero a Casa

Scopri in questo video un allenamento per gli addominali a corpo libero a casa senza attrezzatura per addominali scolpiti nell’ambito autoconsapevolezza. In tutti gli esercizi espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente. Alcuni esercizi eseguili soltanto se hai la forza necessaria senza compensare in maniera non corretta. Come sempre conta primariamente bruciare il grasso in eccesso perché si vedano gli addominali così come la genetica è una variabile fondamentale. Massimizza tempo sotto tensione e connessione mente muscolo per fare un salto di qualità.

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Allenamento con Elastici: Petto e Schiena

Scopri in questo video un allenamento per aumentare la massa muscolare con gli elastici per quanto riguarda petto e schiena anche a casa sempre nell’ambito autoconsapevolezza in un contesto in cui le sensazioni muscolari come il pompaggio muscolare rappresentano il fine ultimo del tuo workout. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente perché la fase eccentrica è quella più efficace. Movimento lento e controllato massimizzando il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo. Scapole addotte e depresse negli esercizi del petto e retratte in quelli della schiena per proteggere l’articolazione delle spalle.

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Aumentare Massa Muscolare: i 9 Migliori Esercizi a...

Scopri in questo video i 9 migliori esercizi al multipower per aumentare la massa muscolare efficacemente sempre nell’ambito autoconsapevolezza perchè siano le sensazioni muscolari come il pompaggio muscolare a guidare il tutto per migliori risultati con i carichi utilizzati che rappresentano solo un mezzo e non il fine ultimo. In tutti gli esercizi assicurati che la tecnica sia impeccabile con focus sulla contrazione muscolare espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente poiché la fase eccentrica è quella più efficace nel generare lo stimolo a carico del muscolo. Scapole addotte e depresse negli esercizi del petto e delle spalle e retratte in quelli della schiena per proteggere l’articolazione delle spalle. In tutti gli esercizi assicurati che la postura sia corretta con tecnica impeccabile e ampio arco di movimento massimizzando il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo.

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Allenamento a Corpo Libero Schiena e Tricipiti a C...

Scopri in questo video un allenamento per schiena e tricipiti e a casa a corpo libero per aumentare la massa muscolare efficacemente nell’ambito autoconsapevolezza. In tutti gli esercizi assicurati che la tecnica sia impeccabile con la focus sul pompaggio muscolare inspirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente perché la fase eccentrica è la migliore. Movimento lento e controllato massimizzando il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo. Fondamentale la posizione delle scapole per proteggere l’articolazione della spalla.

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Panca Piana: meglio bilanciere libero o multipower...

Scopri in questo video per quanto riguarda la panca piana per aumentare la massa muscolare dei pettorali se sia meglio il bilanciere libero oppure il multipower in palestra sempre nell’ambito autoconsapevolezza in un contesto in cui i carichi utilizzati sono solo un mezzo rispetto al fine ultimo che è il pompaggio muscolare. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente perché la fase eccentrica è la migliore per generare lo stimolo a carico del muscolo. La panca piana con bilanciere libero è sicuramente meglio perché rispetta le tue proporzioni in termini biomeccanici anche se è leggermente più rischiosa. Come sempre impara al meglio ad ascoltarti fatto sia il corpo a guidare il tutto massimizzando il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo.

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Shoulder Press: i principali errori da evitare

Scopri in questo video come evitare alcuni errori alla Shoulder press per aumentare la massa muscolare delle spalle nell’ambito autoconsapevolezza in palestra sempre con tecnica impeccabile e con scapole addotte e depresse. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente perché la fase eccentrica è sicuramente quella migliore. Evita di inarcare la schiena sempre con un carico adeguato rispetto al tuo grado di forza. Evita inoltre di allenare in maniera troppo importante i capi frontali dei deltoidi che intervengono in tutti gli esercizi di spinta per il petto.

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Scheda Palestra: quante volte allenarsi ogni setti...

Scopri in questo video quante volte allenarti a settimana in palestra o a casa per aumentare la massa muscolare sempre nell’ambito autoconsapevolezza. Assicurati di imparare ad ascoltarti al meglio perché siano le sensazioni muscolari come il pompaggio muscolare a guidarti. Il valore più importante è l’intensità seguito dalla frequenza e dal volume. Migliora la consapevolezza muscolare, la connessione mente muscolo ed il tempo sotto tensione per i migliori risultati. Puoi partire con tre sessioni fino ad arrivare a cinque.

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Allenamento Gambe a Casa con 1 Bilanciere

Scopri in questo video un allenamento per le gambe a casa con 1 bilanciere per aumentare la massa muscolare efficacemente sempre nell'ambito autoconsapevolezza con il focus sulle sensazioni in termini di pompaggio muscolare massimizzando tempo sotto tensione e connessione mente muscolo per i migliori risultati con la fase eccentrica che è la migliore per generare uno stress a carico del muscolo. Espira quando contrai ed inspira nell'altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. Lo squat si suddivide in 2 fasi: neòòa prima definita " hip hinge" sposti il bacino all'indietro con il carico principalmente sui talloni per poi scendere in accosciata con la zona centrale a livello del corpo contratta per una buona postura.

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Aumentare Massa Muscolare Gambe: Principi di Base

Scopri in questo video come aumentare la massa muscolare per quanto riguarda le gambe anche a casa sempre nell’ambito autoconsapevolezza in un contesto in cui i carichi utilizzati rappresentano soltanto un mezzo rispetto al fine ultimo che sono le sensazioni come il pompaggio muscolare. Lo squat è diviso in 2 fasi: nella prima definita “hip tinge” sposti il bacino all’indietro con il peso principalmente sui talloni quindi scendi in accosciata con le ginocchia che non vanno oltre il piano immaginario che parte dalla punta dei piedi. Il 95% è rappresentato dall’auto consapevolezza per imparare ad ascoltarti perché sia il corpo a guidarti nel raggiungere l’obiettivo e sentire come i tuoi bicipiti rispondono al meglio. Fondamentale anche allenare i glutei per la postura e i bicipiti femorali per la stabilizzazione del ginocchio. Negli esercizi a corpo libero come i dips assicurati di eseguirli solo se hai la forza necessaria senza compensare in maniera non corretta.

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Esercizi Bicipiti: Spider Curl

Scopri in questo video come eseguire lo spider curl per i bicipiti per aumentare la massa muscolare nell’ambito autoconsapevolezza anche a casa in un contesto in cui il pompaggio muscolare rappresenta l’obiettivo primario massimizzando tempo sotto tensione e connessione mente muscolo con la fase eccentrica enfatizzata. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. Presa non troppo stretta per evitare che intervengano in maniera non corretta gli avambracci. Provalo sia con il bilanciere che con i manubri e poi mantieni la versione che senti meglio. Nel caso dei manubri hai il vantaggio di poter enfatizzare la supinazione dell’avambraccio.

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Allenamento Pettorali a Casa con 2 Manubri in Supe...

Scopri in questo video un allenamento per i pettorali a casa in super serie per aumentare la massa muscolare con poco peso e soltanto due manubri in un contesto di autoconsapevolezza in cui le sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare rappresentano l’obiettivo. In tutti gli esercizi scapole addotte e depresse per proteggere l’articolazione delle spalle espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia perché la fase eccentrica è la migliore. Come sempre movimento lento e controllato massimizzando il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo. Migliora la consapevolezza muscolare perché l’ascolto di sé rappresenta la vera chiave di volta.

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Esercizi Addominali: meglio Leg Raise o Ab Rollout...

Scopri in questo video per quanto riguarda gli addominali nell’ambito autoconsapevolezza se sia meglio il Leg Raise o l’Ab Rollout per aumentare la massa muscolare e per addominali scolpiti a casa in un contesto in cui le sensazioni muscolari come il pompaggio muscolare sono la tua guida. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente perché la fase eccentrica è la migliore. Inizialmente per aumentare la forza del core puoi partire con le varie varianti di Planck per poi aggiungere dopo l’hanging leg raise e quindi passare a questi due esercizi.

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Esercizi Bicipiti: meglio Curl con Bilanciere o co...

Scopri in questo video nell’ambito dell’autoconsapevolezza per quanto riguarda gli esercizi dei bicipiti per aumentare la massa muscolare se sia meglio il curl con bilanciere o il curl con manubri. In tutti gli esercizi espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente perché la fase eccentrica è la migliore per una maggiore efficacia. Movimento lento e controllato massimizzando il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo perché sia il corpo a guidarti per farti capire quale variante è la migliore per te in ogni momento. Come sempre la consapevolezza muscolare è la cosa più importante perché il pompaggio muscolare ti faccia capire se l’esercizio lo stai seguendo al meglio.

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Esercizi Tricipiti: meglio Dips o Dips dietro la S...

Scopri in questo video quale sia la migliore variante di dips per aumentare la massa muscolare dei tricipiti anche a casa a corpo libero in un contesto in cui contano primariamente la connessione mente muscolo e le sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare perché sia il corpo a guidare il tutto. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia perché la fase eccentrica è la migliore sempre con scapole addotte e depresse per proteggere l’articolazione della spalla. La variante dietro la schiena è meno stressante per l’articolazione delle spalle e ti permette di non coinvolgere i pettorali se vuoi focalizzarti sui tricipiti.

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Esercizi Schiena: meglio le Trazioni o il Rematore...

Scopri in questo video se siano meglio le trazioni o il rematore con bilanciere per aumentare la massa muscolare della schiena anche a casa nell’ambito autoconsapevolezza in un contesto in cui le sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare rappresenta un obiettivo primario. Per quanto riguarda le trazioni ovviamente eseguile soltanto se hai la forza necessaria senza compensare in maniera non corretta. Il rematore con bilanciere può essere meglio per partire perché ti permette di usare carichi inferiori in un contesto di massima sicurezza. Quindi se sei un neofita inizia con il rematore con bilanciere altrimenti le trazioni possono essere meglio per un discorso di efficacia sempre massimizzando il tempo sotto tensione e connessione mente muscolo.

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Perchè ti Alleni in Palestra Se Non Sei Seguito?

In questo video vediamo una cosa leggermente diversa rispetto al solito che però riguarda sempre il paradigma dell’autoconsapevolezza per imparare a conoscersi e a comprendersi meglio per fare un grande salto di qualità in termini di forma fisica. Troppe volte vedo persone che non sono seguite in palestra che non hanno neanche il coraggio di allenarsi con una loro scheda personalizzata, magari fornita da me nell’ambito del servizio di personal online, e questo è una cosa che non capirò mai. Per questo è fondamentale che tu pretenda un servizio di alta qualità in termini di professionalità e di passione da parte della palestra altrimenti puoi tranquillamente allenarti a casa senza problemi. Dal momento che paghi per un abbonamento è fondamentale che ti aspetti un servizio all’altezza.

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