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Esercizi di pilates-hundred

nel video gianluca trainer ci illustra un esercizio di pilates in diverse versioni dal principiante - intermedio - avanzato The Hundred - Esercizi Pilates OBIETTIVI: coordinazione tra respirazione e movimento. Riscaldamento iniziale. Rafforzamento isometrico dei muscoli addominali. PRINCIPALI MUSCOLI COINVOLTI: flessori del collo, retti addominali, ileopsoas, quadricipiti, muscolatura delle braccia COME SI ESEGUE: sdraiati supini, le braccia stese lungo i fianchi, i palmi delle mani rivolti a terra. Il capo sollevato, gli arti inferiori stesi a 45°. Alzate ed abbassate gli arti superiori mantenendoli tesi, senza toccare il suolo, con un rapido movimento di "galleggiamento" ( Solamente le braccia si devono muovere, tronco e gambe dovrebbero rimanere immobili. Inspirate dal naso eseguendo cinque movimenti, espirate dalla bocca per altri 5 movimenti. Ripetere 100 movimenti, che equivalgono a 10 respirazioni complete (da cui il nome the hundred - il cento),

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