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Esercizi per Glutei

Scopri in questo video un allenamento molto efficace per allenare i glutei a livello muscolare e anche per bruciare il grasso. Sono tutti esercizi che può tranquillamente eseguire anche a casa. Mi raccomando massima enfasi sulla contrazione dei glutei e sulla respirazione espirando quando contrai.

Nella prima parte vedremo esercizi con movimenti dinamici e balistici ottimi anche per bruciare il grasso mentre nella seconda parte solo esercizi statici.

Eccoli:

- jump squat: ottimo esercizio per rendere il classico squat (https://goo.gl/ogUB1C) più divertente ed efficace. Peso principalmente sui talloni espirando quando fai il salto;

- pulsing lunges: inseriamo una componente dinamica nei classici affondi per renderli più efficaci;

- squat jack: altra variante di squat più divertente rispetto al solito e anche più efficace;

- hip thrust: iniziamo con gli esercizi statici dove manca la componente aerobica ma che ci permettono di focalizzarci al meglio sulla contrazione dei glutei;

- glute bridge: simile al movimento visto prima per colpire al meglio i glutei;

- dirty dog: movimento di abduzione per la massima efficacia.

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