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Fitness al femminile: modellare addome, gambe e glutei

Nel corso della mia esperienza ho riscontrato che in genere, per le donne che entrano per la prima volta in palestra, il grasso rappresenta il più acerrimo nemico.
Localizzato quasi sempre nei punti più critici: addome, gambe e glutei.
 

Addominali

Va subito sottilineato che gli addominali devono essere allenati come tutti i gruppi muscolari, poiché la loro visibilità dipende non tanto da ossessivi allenamenti quotidiani (spesso controproducenti) quanto dall’assottigliamento del tessuto adiposo mediante un regime alimentare adeguato.
Si consiglia di non utilizzare sovraccarichi che potrebbero ispessire eccessivamente l’addome e conseguentemente il punto-vita; meglio lavorare sulle alte ripetizioni.
 

Esempio esercizi
  1. crunch su swiss ball; 3 serie da 30  ripetizioni;
  2. crunch inverso su panca; 3 serie da 30 ripetizioni;
  3. addominali in isometria posizione prona; un minuto.

 

Gambe e glutei
Prima di affrontare l‘argomento relativo ad un efficace training per gambe e glutei non posso non soffermarmi sul problema cellulite. La cellulite e il risultato di un’alterazione anatomo-funzionale che si sviluppa a partire dal tessuto ipodermico, per poi coinvolgere anche il tessuto sovrastante stante, l’epidermide, causando la tanto odiata “buccia d’arancia” .


Esempio esercizi
  1. squat alla smit machine; 3 serie da 12 ripetizioni.
  2. estensioni glutei; 4 serie da 25 ripetizioni;
  3. affondi sul posto; 3 serie da 15 ripetizioni.
Dopo aver fatto un monitoraggio a tutto campo di quelli che sono gli inestetismi a livello di questi distretti muscolari, il consiglio che deriva dall‘esperienza è quello di non demonizzare i pesi.
I pesi sono un mezzo importante per raggiungere una tonicità adeguata; selezionando carichi consistenti che consentano esecuzioni biomeccanicamente perfette: il lavoro (anche a tavola) ed il tempo porteranno a risultati insperati!




Mimmo D'Elia

Autore: 

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