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L'importanza di conoscere la tua frequenza cardiaca quando ti alleni

In questo articolo ti illustrerò l’importanza di conoscere la tua frequenza cardiaca per essere sicuro di allenarti in maniera efficace e sicura.

Per fare questo, userò questa metafora: immagina di essere in autostrada e di sapere che da qualche parte lungo il percorso ci sono vari autovelox. Solo che il tachimetro della tua auto è guasto e quindi non sai che velocità stai facendo.
Cosa faresti? O andresti molto piano per non prendere una multa ,ma in questo caso arriveresti in ritardo al tuo appuntamento di lavoro. Oppure rischieresti di andare troppo forte, prendendo la relativa sanzione.

Nessuno dei due casi è auspicabile.

Quando ti alleni, accade la stessa cosa. Ovviamente ti parlo di allenamento aerobico (cyclette, tapis roulant, corsa...etc).

Se non conosci la frequenza cardiaca alla quale ti stai allenando, o l’allenamento sarà molto blando e quindi inefficace, causandoti uno spreco di tempo. Oppure sarà troppo intenso e metterai a rischio la tua salute. Tanto più se sei fuori allenamento o avanti con l’età.
Ecco cosa fare: acquista un cardiofrequenzimetro ed usalo SEMPRE quando ti alleni aerobicamente. 

Ecco come calcolare la tua frequenza (video):
  • 220 - la tua età; se ad esempio hai 40 anni, il valore sarà: 220 - 40 = 180, questo ci da la tua frequenza cardiaca massima teorica. Quindi calcoliamo il 60% e l’80% di questo valore. E’ infatti rimanendo all’interno di questi valori che riesci ad allenarti efficacemente ed in tutta sicurezza.
  • 60% x 180 = 108; 80% x 180 = 144.

Quindi se hai 40 anni, allenati rimanendo all’interno di questi valori (108-144).

Se scendi al di sotto di 108, l’allenamento sarà inefficace mentre se vai al di sopra di 144, sarà pericoloso per la tua salute.

Buon Allenamento!


Luca Grisendi

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