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Specchietto riassuntivo: massa, forza, potenza...

Nel numero di FLEX di Dicembre 2009 ho trovato questo specchietto molto interessante che fornisce tutte le nozioni che servono all’atleta per svolgere un allenamento altamente produttivo qualsiasi siano le sue esigenze.

Gli autori dell’articolo erano il grande Jim Stoppani e Brad McCray; vi riporto pari pari la tabella stilata da questi due grandi professionisti e sono sicuro che potrà fare chiarezza a molti.

RIP

VELOCITA’
% 1RM

FIBRE
PAUSE
8-12

Bassa
70-80

Rapide
1-2 minuti
3-6
Media
85-100

Rapide
3-4 minuti

POTENZA
3-8
Alta
0-80

Rapide
2-3 minuti

RESISTENZA
12-30
Media
50-70

Lente
>1 minuto
6-30
Media
50-85
Lente e Rapide
30 secondi
 
L’articolo riportava inoltre il seguente studio:
 

“Uno studio di 6 settimane della University of Sydney indica che le ripetizioni veloci (massimo 1 secondo per la fase positiva ed altrettanto per la fase negativa) sviluppano al massimo la forza muscolare, mentre le ripetizioni lente (3 secondi per la fase positiva e 3 per la negativa) producono il massimo incremento di massa muscolare”.

Ringraziando gli autori dell’articolo e la rivista FLEX vi auguro un buon allenamento!!!
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