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Nuoto Amatoriale: Stima del consumo calorico

Stima del consumo calorico di un amate del Nuoto Stile Libero in assenza di patologie manifeste.

Dati:
 

  1. Soggetto:  donna
  2. Professione:  impiegata
  3. Età:  35 Anni
  4. Altezza:  1,68 mt.
  5. Peso:  64 kg.
  6. BMI:  22,7 (Normopeso)
  7. BPM a riposo:  77
  8. % massa grassa da BIA:  25% (leggermente sopra la norma per la sua età e razza)
  9. Biotipo Morfologico:  Longilinea
  10. Soggetto Ginoide (stasi venosa e linfatica)

 
Il soggetto decide di fare Nuoto Stile Libero  per 1ora al giorno con frequenza trisettimanale a ritmo lento mantenendo una frequenza cardiaca compresa fra i 142 bpm e i 148 bpm  (60-65% della FCMax). Il soggetto consumerà tra le 461 Kcal e le 614 Kcal al giorno.
 
Ovviamente a livello trisettimanale il  consumo è rispettivamente tra le 1383 Kcal e le 1842 Kcal; come utilizzo dei macronutrienti durante tale attività si stima quanto segue:
 

 Giornaliero
461 Kcal    69 gr  carboidrati      21 gr  grassi
614 Kcal   92 gr  carboidrati     27 gr  grassi

 

 Trisettimanale
1383 Kcal   207 gr  carboidrati        63 gr  grassi
1842 Kcal    276 gr  carboidrati 81 gr grassi

                 


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