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Panca piana: ora muoviamo il bilanciere!

Nell'articolo precedente abbiamo visto il posizionamento del corpo durante l'esecuzione delle distensioni su panca, ora è quindi giunto il momento di muovere il bilanciere!

 

TECNICA DI ESECUZIONE DELLE DISTENSIONI SU PANCA

 

STEP 1

Staccate il bilanciere dai supporti (impugnatura e posizionamento del corpo sono già stati descritti nell'articolo precedente).
 

STEP 2

Prima di abbassare il bilanciere verso il petto imparate a "sentire" il carico, non fate l'errore che fanno in molti, di staccare il bilanciere, e poi abbassarlo subito.
 

STEP 3

Abbassate il bilanciere verso il petto (la parte bassa), eseguendo la discesa in maniera controllata (2/3 sec), ricordandovi in questa fase di inspirare.
 

STEP 4

Non fate rimbalzare il bilanciere al petto, nel punto più basso dell'alzata.
 

STEP 5

Invertite il movimento espirando e impiegando un tempo di sollevamento inferiore a quello usato nella discesa. 
 

STEP 6

Ripetete il movimento per X volte, e poi riappoggiate il bilanciere sui supporti.


 

Come sempre spero di esservi stato d'aiuto!

OVER THE TOP


Alberto Fanin

Autore: 

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