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Tabella Forza 3 Giorni

TABELLA ALLENAMENTO 3 GIORNI A SETTIMANA PROGRAMMA DI FORZA

 

GIORNO 1 

SQUAT 5X5 80% DEL MASSIMALE

PANCA PIANA 5X5 80%  DEL MASSIMALE 

PARALLELE BUSTO IN AVANTI 3XMAX

STACCHI 5X5 80% DEL MASSIMALE

TRAZIONI 3XMAX

 

GIORNO 2 

MILITARY PRESS 5X5 80% DEL MASSIMALE

FRENCH PRESS EZ 4X6 80% DEL MASSIMALE

CURL BILANCIERE DRITTO IN PIEDI 4X6 80% DEL MASSIMALE

SCROLLATE MANUBRI 3X6 80% DEL MASSIMALE

LEG CURL SDRAIATO 4X6 80% DEL MASSIMALE

 

GIORNO 3 

PRESSA 4X6 80% DEL MASSIMALE

DISTENSIONI MANUBRI SU PANCA PIANA 4X6 80% DEL MASSIMALE

DISTENSIONI PANCA DECLINATA BILANCIERE 5X5 80% DEL MASSIMALE

REMATORE BILANCIERE 5X5 80% DEL MASSIMALE

LAT MACHINE DIETRO 4X6 80% DEL MASSIMALE

 

ADDOME: 2 VOLTE A SETTIMANA

CIRCUITO CON 30 SEC DI RECUPERO: HYPEREXTENSION 3X15 - CRUNCH 3X20 - GINOCCHIA AL PETTO ALLE PARALLELE 3X15 - INCLINAZIONI LATERALI CON DISCO 3X20 x LATO

RECUPERI: TRA SERIE 2 MINUTI , ESERCIZI 4 MINUTI , GRUPPI MUSCOLARI 5 MIN

PRIMA DI EFFETTUARE LA SEDUTA DI ALLENAMENTO RISCALDARSI PER BENE CON 2/3 SERIE DA 10 RIPETIZIONI.

UTILIZZARE QUESTO PROGRAMMA PER 6/8 SETTIMANE, APPUNTARE I KG USATI E CERCARE DI AUMENTARE 2/5 KG A SETTIMANA

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