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Muscle up nell'allenamento

Il Muscle Up è un movimento esplosivo, tecnico e composto. Dovrebbe essere eseguito prima dei movimenti più semplici, come le distensioni. Meglio ancora è eseguirlo come prima cosa all'inizio della giornata. Attenzione all'esecuzione, si tratta di un esercizio che carica molto gomiti e spalle. Il buon recupero è essenziale Il muscle-up allena il gran dorsale, grande rotondo, piccolo rotondo, i muscoli delle braccia (bicipiti e tricipiti), trapezio, romboide, deltoide posteriore, pettorali, deltoidi anteriori e gli addominali . È allenamento per la forza e migliora ogni movimento di trazione, esplosivi e no, e la presa. È un allenamento completo per la parte superiore del corpo e recluta almeno la metà dei vostri muscoli. con uno squat e stacco si puo fare un allenamento fullbody davvero massacrante. Se si riesce a fare almeno 10 trazioni e 10 parallele, si può iniziare ad eseguire il muscle-up. La cosa divertente è che spesso, anche quelli che fanno più di 10 trazioni non sono in grado di eseguire il muscle up.   Muscle up passo passo: Appendersi ed iniziare la trazione; Nella trazione cercare di salire oltre il petto, portare la sbarra verso l'addome e cercare di spingere la sbarra in avanti ed in basso. Quando sono con la sbarra verso l'addome spingere con i tricipiti A questo punto mi raddrizzo e blocco la posizione. Ridiscendere in modo lento per non infortunarsi alle spalle Franco Larocca

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