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Contenuti per tag: superset


Allenamento Pettorali a Casa con 2 Manubri in Supe...

Scopri in questo video un allenamento per i pettorali a casa in super serie per aumentare la massa muscolare con poco peso e soltanto due manubri in un contesto di autoconsapevolezza in cui le sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare rappresentano l’obiettivo. In tutti gli esercizi scapole addotte e depresse per proteggere l’articolazione delle spalle espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia perché la fase eccentrica è la migliore. Come sempre movimento lento e controllato massimizzando il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo. Migliora la consapevolezza muscolare perché l’ascolto di sé rappresenta la vera chiave di volta.

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Allenamento Massa Muscolare in Superserie: Petto e...

Scopri in questo video un allenamento in super serie per aumentare la massa muscolare di pettorali e bicipiti anche a casa con poco peso sempre nell’ambito autoconsapevolezza. Superserie vuol dire che non farai pause per massimizzare l’intensità, il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo per dare al muscolo stesso il giusto stimolo per crescere riposo. Assicurati che la tecnica sia impeccabile con focus sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare con i carichi che vengono sempre dopo in termini di importanza perché sono solo un mezzo e non il fine ultimo. Scapole Addotte e depresse pet gli esercizi del petto per proteggere l’articolazione della spalla. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia.

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Allenamento in Superserie Gambe e Spalle

Scopri in questo video un allenamento in superserie per gambe e spalle per aumentare la massa muscolare. Superserie significa che non farai pause tra una serie e l’altra di ogni esercizio per massimizzare l’intensità e la connessione mente muscolo nell’ambito del paradigma dell’auto-consapevolezza. In tutti gli esercizi espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia con massima enfasi sul pompaggio. Ecco gli esercizi: - squat; - hack squat; - landmine squat; - goblet squat; - cuban press; - face pull; - alzate laterali.

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Allenamento in Superserie Tricipiti e Bicipiti

Scopri in questo video un allenamento in superserie per tricipiti e bicipiti per aumentare la massa muscolare. Superserie significa che non farai pause tra una serie e l’altra di ogni esercizio per massimizzare l’intensità e la connessione mente muscolo nell’ambito del paradigma dell’auto-consapevolezza. In tutti gli esercizi espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia con massima enfasi sul pompaggio. Ecco gli esercizi: - dips dietro la schiena con disco; - panca piana a presa stretta; - prisoner extension; - curl con bilanciere; - drag curl con bilanciere; - prisoner curl.

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Superset e serie combinate

Molti culturisti e appassionati di fitness, dicono che è importante apportare modifiche ai loro soliti allenamenti, ma questo è qualcosa più facile a dirsi che a farsi. Quando si lavora in maniera meccanica, il progresso è spesso lento. Si eseguono sempre gli stessi esercizi, e le solite 4 serie da 10 ripetizioni. Non stupisce quindi che il vostro corpo è come quello di ieri... e dell'anno scorso. Un modo semplice per aggiungere intensità e varietà ai vostri allenamenti è quello di utilizzare superset. Questa tecnica si compone di due serie di diversi esercizi e gruppi muscolari, concatenati quasi senza riposo. Un superset è come una lunga serie, eccetto che comprende due esercizi.   Supersets Per definizione, un superset tratta di fare due esercizi diversi uno dopo l'altro per i vari gruppi muscolari, idealmente e funzionalmente opposti. Un vantaggio è che durante il lavoro del primo gruppo muscolare, l'altro sta recuperando. Questa tecnica  non solo porta più sangue ai muscoli, ma aiuta anche ad accelerare la sessione. Ad esempio, è possibile associare le trazioni alla lat machine per i tricipiti curl con la barra. Qui ci sono gruppi muscolari più antagonisti: petto / schiena; quadricipiti / femorali e glutei; addominali / parte bassa della schiena. Se la congestione è eccellente, il sangue viene inviato ai muscoli esercitati, portando nutrienti necessari nonché glucosio e ossigeno per facilitare lo sforzo muscolare. Fornisce inoltre una grande sensazione, che mantiene la motivazione per continuare ad allenarsi duramente. I superset utilizzati per lavorare i muscoli "opposti" aiuta, infatti, una doppia congestione che trasmette un'enorme quantità di sangue alla zona lavorata e dà una sensazione due volte più intensa.   Serie combinato (Feral) Il secondo approccio consiste nel combinare due esercizi per lo stesso gruppo muscolare. Tecnicamente, si parla di una serie combinata, ma il concetto di base è praticamente identico, con l'obiettivo di migliorare sensibilmente l'intensità aumentando il vincolo su un particolare gruppo muscolare. Ad esempio, è possibile attaccare il petto con una serie di panca con manubri, seguito da un altro esercizio con i manubri (due esercizi per il torace), ma utilizza i muscoli da una diversa angolazione. Tale combinazione funziona meglio se si unisce un esercizio multiarticolare (fatto per primo), con una performance di isolamento (monoarticolare). Il primo esercizio poliarticolare, infatti, chiamato anche esercizio di base, attiva una percentuale maggiore di gruppi muscolari, anche secondari. Per quanto riguarda l'esercizio monarticolare, mobilita solo il gruppo bersaglio e produce un'afflusso di sangue incredibile. Possiamo utilizzare anche il sistema inverso (movimento monorticolare - esercizio multiarticolare), che funzionerà da pre-affaticamento. Esempio: Una serie di leg extension (esercizio di isolamento in cui si verifica movilmente di una sola articolazione - ginocchio), seguita da una serie di pressa obliqua.   Quando utilizzare i superset, e con quale frequenza? Tutto dipende dai vostri obiettivi. Se ti alleni con i pesi principalmente per essere in forma e asciutto, ha senso integrare molte superset nel tuo allenamento. Se vuoi aumentare la massa magra e/o migliorare la tua forza, dovresti utilizzare i superset meno spesso e comunque collocarli nella seconda fase della sessione di allenamento.

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