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Tips&Tricks per allenamento Under-17 (2)

1) Mai massacrarsi sul bench press senza un warm-up perfetto. Sei giovane e fai le cose in fretta, ma se non hai voglia di scaldarti, parti con le croci ai cavi, così fai un movimento complementare e metti sui fornelli pettorale e deltoide anteriore;

2) Mai trascurare i glutei. La schiena si affloscerebbe come una gomma bucata. Poi, i jeans ne rivelerebbero la 'carenza'. E la vestibilità dei jeans, conta!

3) Mai esagerare col peso nell'esecuzione del pull-over con manubrio su panca piana. Lavoreresti troppo col tricipite e stresseresti il blocco spalla. Non guastartelo ora;

4) Mai esagerare col running prima dell'allenamento: resteresti senza cartucce sullo squat e su tutti gli esercizi fondamentali, che richiedono una montagna d'energia!

 
4 DRITTE SULL'ALIMENTAZIONE:

1) Lascia stare il burro d'arachidi se ne mangi tonnellate. Una spalmata è ok, ma se esageri coi grassi, l'adipe si estenderà dal six-pack al bicipite.


2) Smettila con le patatine: va bene qualche 'pizzicata' nel piatto se hai una fame bestia, ma i sacchetti formato famiglia nel carrello del supermercato saranno la tua condanna.


3) Niente merendine nei distributori della scuola. Aspetta la domenica e sbafati una torta di mele fatta dalla mamma;


4) Stai attento al troppo pane e salame. Se vuoi un sandwich ad alto potenziale di 'gusto+proteine', passa al tacchino a fette e mettici dentro qualche salsina il più light possibile. Stai lontano dai grassi animali.

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