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Jogging: stima del consumo calorico

Stima del consumo calorico di un praticante di Jogging in assenza di patologie manifeste.

 

Dati
  1. Soggetto: Maschio
  2. Professione: Impiegato
  3. Età: 30 Anni
  4. Altezza: 1,80 mt.
  5. Peso: 85 kg.
  6. BMI: 26,2 (leggermente sovrappeso)
  7. BPM a riposo: 78
  8. % massa grassa da BIA: 19% (nella norma per la sua età e razza)
  9. Biotipo Morfologico: Longilineo
  10. Indice rischio cardiovascolare: 0,50

  
Il soggetto decide di fare 1 ora al giorno con frequenza trisettimanale percorrendo in media 9 km mantenendo una frequenza cardiaca compresa fra i 145 bpm e i 150 bpm (60-65% della FCMax ). Il soggetto consuma tra le 612 Kcal e le 918 Kcal al giorno.

Ovviamente a livello trisettimanale il consumo è rispettivamente tra le 1836 Kcal  le 2754 Kcal.
Come utilizzo dei macronutrienti durante tale attività si stima quanto segue:
 
 

Giornaliero
 612 Kcal      92 gr. di carboidrati    27 gr. di grassi    
 918 Kcal     139 gr. di carboidrati    40 gr. di grassi


 

Trisettimanale
 1836 Kcal    276 gr. di carboidrati      81 gr. di grassi     
 2754 Kcal   417 gr. di carboidrati    120 gr. di grassi


                                     

Nello Iaccarino                                                   

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