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I somatotipi base

Ectomorfo
Allenamento: con poche serie, quasi esclusivamente esercizi base e grossi carichi di lavoro. La sessione di allenamento non dovrebbe superare i 45 minuti. Attività aerobica poca o niente.
Alimentazione: l'alimentazione dell'ectomorfo dovrebbe essere iperglucidica.
Mesomorfo
  • fisico muscoloso e proporzionato con spalle larghe, vita stretta, addominali spessi e ampio torace.
Ossatura non troppo grossa. Bassa percentuale di grasso corporeo.
Sono portati per molti sport
Allenamento: allenamento con esercizi base/complementari e grossi carichi di lavoro.
La sessione di allenamento non dovrebbe superare i 60 minuti
Alimentazione: piu' proteine che carboidrati.
Endomorfo
  • fisico robusto, vita larga, ossatura grossa.
Allenamento: allenamento con pesi liberi e recuperi non molto alti, la sessione non dovrebbe superare i 90 minuti, includendo molta attivita' aerobica.
es.: camminata leggera o in salita non superando la frequenza cardiaca di 220-eta' per 65/75% (video)
Alimentazione: ipolipidica, ipoglucida, iperproteica.
 

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