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Vitamine... B! Cosa sono e perché sono utili

Le vitamine del gruppo B sono un gruppo di vitamine essenziali e idrosolubili, quindi vengono facilmente espulse dall’organismo attraverso i liquidi. Le loro proprietà ci aiutano ad evitare tanti problemi di salute.

Le vitamine del complesso B forniscono energia all’organismo convertendo i carboidrati in glucosio, che l’organismo “brucia” per produrre energia. Sono fondamentali nel metabolismo dei grassi e delle proteine. Inoltre, le vitamine B sono necessarie per il normale funzionamento del sistema nervoso e si possono considerare il fattore principale per la salute dei nervi.

Sono essenziali per il mantenimento del tono muscolare nel tratto gastrointestinale e per la salute della pelle, dei capelli, degli occhi, della bocca e del fegato.alt
 

Funzioni
  • B1 o Tiamina - energia e lucidità mentale;
  • B2 o Riboflavina - salute della pelle e delle mucose;
  • B3 o Niacina - buona digestione e regolarità intestinale;
  • B5 o Acido pantotenico - salute dei capelli; aiuta a combattere lo stress ed il... cattivo umore;
  • B6 o Piridossina - contro acne ed ipercolesterolemia;
  • B8 (B7) o Biotina- buon funzionamento del fegato e regolazione della pressione;
  • B9 o Acido folico- buon funzionamento del sistema nervoso;
  • B12 o Cobalamina - memoria, energia, funzioni anti-anemiche.

Alimenti

Le vitamine B si trovano in alimenti come il lievito di birra, il germe di grano, nell’erba medica, nel fegato, nella pappa reale, nel grano intero, nei legumi, nella mandorla, nella noce, nel tuorlo d’uovo, nella carne di maiale, verdure a foglie verde (come la cicoria, gli spinaci, la rucola e la bietola) e nelle patate.
 

Integrazione

Seppur difficile assistere ad una carenza vera e propri da vitamine del complesso B, sono talmente tante le loro proprietà che può essere buona norma integrarle con dei supplementi.
Le vitamine del complesso vitaminico B sono molto più efficaci quando agiscono sinergicamente, anziché singolarmente.
Ciò avviene perché i componenti del complesso vitaminico B devono agire l'uno con l'altro per essere totalmente efficaci. Possono funzionare anche se consumati indipendentemente, tuttavia non al meglio delle loro capacità.


Staff di PTOnline

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