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Tutti i benefici degli omega 3

Gli omega-3 sono una categoria di acidi grassi essenziali (come gli omega 6). Sono definiti essenziali poiché devono essere obbligatoriamente assunti con la dieta, data l'incapacità del nostro organismo di sintetizzarli.
Nello sport 5-10 gr al giorno possono aumentare la forza fino al 3-5%.

Lista dei benefici degli omega 3

  • Riducono lo stress;
  • Migliorano la circolazione sanguigna;
  • Maggiore stabilità cardiaca;
  • Controllano la pressione arteriosa;
  • Combattono le infiammazioni;
  • Aiutano a ridurre gli effetti della sindrome premestruale nelle donne;
  • Riducono il colesterolo LDL (colesterolo cattivo);
  • Aiutano a mantenere i livelli di testosterone;
  • Migliorano le funzioni cerebrali.

Dove si trovano?

Nei pesci: 
• salmoni 150 GR contengono 2,6 GR di omega 3
• merluzzi 100 GR contengono 0,1 GR di omega 3
• sgombri 100 GR contengono 1 GR di omega 3
• aringhe 100 GR contengono 1 GR di omega 2,1
• sardine  100 GR contengono 4,8 GR di omega 3
• trote arcobaleno 1 filetto contiene 1 GR di omega 3
• pescespada 100 GR contiene 0,7 GR di omega 3
• gamberetti 100 GR forniscono 0,3 GR di omega 3
• vongole, ostriche, 100 gr contengono 0,2 GR di omega 3
• tonno bianco 115 GR contengono 1 GR di omega 3
• sogliole e platesse 100 GR contengono 0,4 GR di omega 3
• cozze blu 100 GR contengono 0,7 GR di omega 3
• halibut 150 GR contengono 1,5 gr di omega 3
 
Nei vegetali:
• Olio di lino 15 ml forniscono 6,6 gr di omega 3
• Noci 30 gr forniscono 2 gr di acido Alfa-linoleico
• Semi di soia 200 gr forniscono 1 gr di acido Alfa linoleico

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