Chi è online

Totale utenti: 94
94 visitatori e 0 registrati
Benvenuto, Ospite
Per favore Accedi o Registrati.    Password dimenticata?

Protocollo TABATA
(1 Online) (1) Ospite
Area dedicata all'allenamento
Vai a fine pagina
Rispondi al messaggio
Invia nuovo Argomento
Pagina: 1
ARGOMENTO: Protocollo TABATA
#74
Protocollo TABATA 3 Anni, 1 Mese fa  
Il metodo di allenamento Tabata è stato sviluppato dal Dottor Izumi Tabata presso l’Istituto Nazionale della Salute e dell’Alimentazione di Tokio in Giappone. È un tipo di allenamento molto efficace, basato su criteri scientifici, in grado di produrre un dimagrimento sostanziale e duraturo, mantenendo un ottimo strato di massa magra.
I metodi d’allenamento ‘brucia grassi’ più conosciuti prevedono di lavorare con esercizi aerobici tipo corsa o cyclette, ad una frequenza cardiaca costante che si attesta intorno al 65/75% della FC Max. Sino ad oggi gli studi in materia dimostravano che questo tipo di lavoro era più efficace per bruciare i grassi. Le nuove ricerche provano invece che questo non è completamente vero. A parità di tempo di lavoro, l’allenamento ad alta intensità brucia effettivamente una quantità di grasso inferiore rispetto al lavoro costante ad intensità media. Nel complesso però, il lavoro ad alta intensità è in grado di accumulare un dispendio calorico totale fino al 50% in più rispetto all’allenamento classico. La differenza sostanziale è che mentre gli esercizi ad intensità costante bruciano solamente durante l’allenamento, quelli ad alta intensità consumano calorie anche dopo l’allenamento, avvalendosi del così detto effetto boomerang. Quello che in fondo succede allenandosi con i pesi in sala attrezzi. Molti associano il dimagrimento esclusivamente all’attività cardio vascolare tralasciando completamente qualsiasi altra forma di esercizio. L’attività cardio è una componente importante nel processo di dimagrimento, ma non è la sola in grado di creare miglioramenti. Per un lavoro completo, infatti, l’attività aerobica dovrebbe essere abbinata ad un allenamento con opposizione di resistenza eseguito in palestra.
In pratica Il Protocollo Tabata si compone così:
Il tipo di allenamento non è importante, potete scegliere lo sport o l’esercizio che più vi piace, ma più sarà di tipo ripetitivo e più sarà facile massimizzare lo sforzo e, quindi, i risultati.
E’ composto da otto serie/cicli di trenta secondi ciascuna (che, per l’appunto, fanno proprio 4 minuti)
Ogni serie/ciclo si compone così:
20 secondi in cui lo sforzo deve essere al massimo e 10 in cui bisogna stare in completo riposo.
Semplice no ??


Inserire il codice qui   
Si prega di notare, anche se non sono indicati i pulsanti codice di discussione e smile, sono ancora utilizzabili
Silvio Porro
Fresh Boarder
Messaggi: 3
graphgraph
Utente Offline Premere per visualizzare il Profilo di questo Utente
Reply Quote
 
#75
Re: Protocollo TABATA 3 Anni, 1 Mese fa  
Gli stessi concetti del protocollo HIIT per umentare EPOC.


Inserire il codice qui   
Si prega di notare, anche se non sono indicati i pulsanti codice di discussione e smile, sono ancora utilizzabili
Francesco La Marra
Fresh Boarder
Messaggi: 5
graphgraph
Utente Offline Premere per visualizzare il Profilo di questo Utente
Reply Quote
 
#76
Re: Protocollo TABATA 3 Anni, 1 Mese fa  
Esatto.....tutte tecniche ad alta e altissima intensita' che vanno tanto di moda in questi tempi


Inserire il codice qui   
Si prega di notare, anche se non sono indicati i pulsanti codice di discussione e smile, sono ancora utilizzabili
Silvio Porro
Fresh Boarder
Messaggi: 3
graphgraph
Utente Offline Premere per visualizzare il Profilo di questo Utente
Reply Quote
 
#77
Re: Protocollo TABATA 3 Anni fa  
il metodo Tabata è una trsposizione dell'Interval Training anaerobico prodotto in vari studi da Veniiquè Billat per il podismo, adattato alla specialità ciclismo.

Personalmente sono un amante di tale tipologia di allenamento.
La faccio eseguire a podisti, ciclisti e triathleti che seguo.

L'importante è il periodo in cui va somministrato il protocollo, che a mio parere varia a seconda della tipologia di gara svolta dall'atleta


Inserire il codice qui   
Si prega di notare, anche se non sono indicati i pulsanti codice di discussione e smile, sono ancora utilizzabili
Alessio Piccioni
Fresh Boarder
Messaggi: 1
graphgraph
Utente Offline Premere per visualizzare il Profilo di questo Utente
Reply Quote
 
#88
Re: Protocollo TABATA 2 Anni fa  
Se poi mettete insieme 4/6 Tabata in 20/30 min. cominciate a capire cos'è TACFIT.


Inserire il codice qui   
Si prega di notare, anche se non sono indicati i pulsanti codice di discussione e smile, sono ancora utilizzabili
Thomas Di Maria
Fresh Boarder
Messaggi: 8
graphgraph
Utente Offline Premere per visualizzare il Profilo di questo Utente
Reply Quote
 
Vai a inizio pagina
Rispondi al messaggio
Invia nuovo Argomento
Pagina: 1
Previous Succ.
Calorie: fabbisogno energetico (seconda parte)
Calorie: fabbisogno energetico (seconda parte) (leggi prima parte) L’Efsa (l’Autorità Europea per la Sicurezza Alimentar...
Leggi tutto...
Calorie: conosciamole meglio (prima parte)
Calorie: conosciamole meglio (prima parte) Calorie… quante volte sentiamo parlare di questo mito: ”per stare bene bisogna mangi...
Leggi tutto...
Il Training Funzionale, conosciamolo meglio
Il Training Funzionale, conosciamolo meglio In generale, gli esercizi funzionali prendono spunto dal movimento naturale dell’uomo che &...
Leggi tutto...
Migliorare il proprio stile alimentare: linee guida generali
Migliorare il proprio stile alimentare: linee guida generali Senza invadere il campo della dietologia medica e senza tener conto di eventuali problematiche me...
Leggi tutto...
Mangiare alimenti locali e stagionali: perché?
Mangiare alimenti locali e stagionali: perché? L'importanza del consumo quotidiano di verdura e frutta è fondamentale per dare al nos...
Leggi tutto...
Né istrice né zerbino: essere sé stessi mantenendo rapporti costruttivi
Né istrice né zerbino: essere sé stessi mantenendo rapporti costruttivi La maggioranza delle persone, nelle relazioni sociali spesso oscilla, con il proprio comportament...
Leggi tutto...
Sport e sana alimentazione
Sport e sana alimentazione Tre tappe fondamentali per il benessere: corretta e sana alimentazione; buona idrat...
Leggi tutto...
Alla scoperta della Scoliosi
Alla scoperta della Scoliosi La Scoliosi è una deformazione della colonna vertebrale nei 3 piani dello spazio. A...
Leggi tutto...
Frequenza cardiaca e allenamento aerobico: le Formule
Frequenza cardiaca e allenamento aerobico: le Formule Il battito cardiaco è il parametro più rilevante e più facilmente acquisibil...
Leggi tutto...
La funzione del conflitto nelle relazioni interpersonali ed intra-personali
La funzione del conflitto nelle relazioni interpersonali ed intra-personali Il conflitto, seppur fonte di sensazioni, emozioni spesso spiacevoli e difficili da gestire, ...
Leggi tutto...
 Flessibilità: l'importanza dello strerching
Flessibilità: l'importanza dello strerching Iniziamo col chiarire bene il concetto vero e proprio della parola Flessibilità. ...
Leggi tutto...
Kiwano, il frutto alleato degli sportivi!
Kiwano, il frutto alleato degli sportivi! Il Kiwano (cucumis metuliferus), chiamato anche cetriolo spinoso africano o melone cornuto, &egra...
Leggi tutto...
Senso di colpa: cos'è quel peso sul petto... e come liberarsene
Senso di colpa: cos'è quel peso sul petto... e come liberarsene L'articolo si propone come un viaggio alla scoperta dei meccanismi psicologici che creano il ...
Leggi tutto...
Coloranti chimici VS salute dei bambini
Coloranti chimici VS salute dei bambini Quanto è importante la salute ed il benessere dei bambini? Ognuno di noi desidera sempre i...
Leggi tutto...
Salute dei polmoni: una sana boccata d'aria
Salute dei polmoni: una sana boccata d'aria Tranquilli, eviterò di dilungarmi eccessivamente sui danni provocati dal fumo ed eviter&og...
Leggi tutto...
Integratori alimentari, doping o... ?
Integratori alimentari, doping o... ? Innanzitutto, prima di rispondere a questa domanda, occorre sapere la differenza tra integra...
Leggi tutto...
Guida rapida alla spesa: le uova
Guida rapida alla spesa: le uova Cercherò di fare chiarezza in una giungla di informazioni relative ai diversi generi alime...
Leggi tutto...
Carico Acido Renale: cos'è e qual'è la sua importanza per la tua salute
Carico Acido Renale: cos'è e qual'è la sua importanza per la tua salute PRAL, Potential Renal Acid Load (carico acido renale potenziale) La letteratura più re...
Leggi tutto...
Qual'è la misura del tuo girovita?
Qual'è la misura del tuo girovita? Molto spesso viene trascurata l’importanza di tenere sotto controllo il girovita, pronuncia...
Leggi tutto...
Problemi lombari e sport: il Tennis
Problemi lombari e sport: il Tennis I movimenti del tennis possono provocare danni e problematiche a livello della colonna vertebrale...
Leggi tutto...