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Involuzione posturale e cifosi

Uno dei difetti posturali che incontro più frequentemente tra i miei clienti, ma che noto sempre più osservando tra tutti coloro che trascorrono lunghi periodi seduti e per di più davanti ad un computer (dopo aver trascorso lunghi anni "sui libri") è l'accentuazione della cifosi dorsale (arrotondamento della parte alta della schiena... a mo' di gobba) con anteposizione delle spalle (spalle chiuse in avanti).
 

Cause

Questa brutta posizione della parte alta del corpo è dovuta il più delle volte ad  ipotonia (poco tono) dei muscoli che avvicinano le scapole e dei muscoli rotatori esterni delle braccia oppure più frequentemente fra i soggetti di sesso maschile alla ipertonicità (molto tono) dei muscoli del torace; l'eccessivo allenamento dei pettorali può portare a questo difetto di postura.

In tutti questi casi è importante e doveroso per un istruttore, ma ancor di più per un personal trainer qualificato, attuare un riequilibrio posturale eseguendo esercizi specifici per li raddrizzamento delle spalle in tutta la sua componente posteriore con particolare riguardo ai muscoli infraspinato, piccolo e grande rotondo.
 

Esempi di esercizi

Esempi di esercizi che da personal trainer consiglio e faccio eseguire sono le alzate posteriori con busto a 90° e tirate ai cavi alti incrociati.
Per raddrizzare bene le spalle bisogna utilizzare carichi moderati (video) e concentrarsi sulla parte finale del movimento, al fine di addurre (avvicinare) bene fra loro le scapole.

Infine non è da trascurare il fatto che questo atteggiamento posturale porta con sé una rettilineizzazione della curva fisiologica lordosi cervicale con conseguenti e frequenti mal di testa e dolori agli arti superiori.
Come sempre ricordo che, come mi hanno insegnato i miei maestri, bisogna allenare massimizzando i benefici ma riducendo al massimo i rischi.
E non è cosa da tutti.

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