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Come avere un metabolismo veloce ed efficiente

Ti sei sempre chiesto come avere un metabolismo veloce ed efficiente? bene, in questo articolo ti spiegherò nei dettagli come poter raggiungere questo obiettivo.

Se vuoi perdere peso e mantenere una forma fisica invidiabile tutto l’anno, è importante avere un metabolismo che sia efficiente nel trasformare i cibi che introduci in energia.

Parte di questo metabolismo è determinato dalle funzioni di base del corpo (digestione, respirazione e così via), un’altra parte è determinato dall’attività fisica che compi e dal movimento in generale e un’altra parte dai cibi che mangi i quali determinano la spesa di energia da parte del tuo organismo.

 

Ecco quindi cosa puoi fare
  1. colazione al mattino: questo permette al tuo corpo di recuperare nutrienti e acqua dalla nottata per affrontare al meglio la giornata;
  1. mangiare ogni 3 ore: in tal modo il tuo organismo può permettersi il lusso di bruciare più calorie;
  1. prediligere le proteine rispetto a grassi e carboidrati grazie alla loro maggiore termogenesi indotta. Questo significa che viene richiesta una maggiore spesa energetica per digerirle, determinando un’accelerazione del metabolismo stesso;
  1. aumentare la tua attività quotidiana: fare le scale, andare a piedi o in bicicletta...etc.  L’insieme di tutte queste attività viene definito N.E.A.T. e può determinare anche un aumento del 15% del tuo consumo calorico giornaliero;
  1. aumentare l’attività fisica: sia aerobica (corsa, cyclette, tapis roulant..etc), sia anaerobica (pesi che determinano un aumento della massa magra e quindi del metabolismo);
  1. aumentare l’introito dell’acqua (video): almeno 40 ml di acqua per kg di peso corporeo. L’acqua facilita un aumento del metabolismo garantendo anche l’ossidazione dei grassi in eccesso.

 

Fatto tutto questo, ecco altre piccole cose alle quali stare attento
  • evita bevande gasate, soft drink, limita l’alcol (che apporta calorie ma non nutrienti e che rende il metabolismo meno efficiente).
 

Sono sicuro che se applicherai tutti questi passi, i risultati non mancheranno.



Luca Grisendi

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