ALLENAMENTO CON MACCHINE GUIDATE O CON PESI LIBERI

CONTRO

• Costo ed ingombro elevati
• Consentono di effettuare un solo o un numero limitato di esercizi
• Alcune macchine idrauliche e isocinetiche riducono notevolmente l'attività muscolare eccentrica

(Durante la fase eccentrica Fe (allungamento muscolare) la forza di attrito si sottrae alla forza peso riducendo la resistenza della macchina al movimento)

• Isolano un movimento o un gruppo muscolare
• Allenano un numero inferiore di muscoli stabilizzatori.
• Necessitano di regolazione esterna, inoltre i bambini, i soggetti molto alti o molto bassi potrebbero non trovare la regolazione adatta
• Molto spesso obbligano a traiettorie forzate non fisiologicamente corrette
• Consentono al muscolo di sviluppare una tensione (carico) ed una velocità esecutiva costanti per tutta l'escursione articolare (macchine a camme)
• Non educano la propriocezione e la coordinazione motoria
• Inducono una minore risposta ormonale
• Un movimento poco naturale;
• Poco allenanti per la coordinazione e per la propriocezione;
• Sono meno adatti allo sviluppo di forza e massa muscolare;
• Scarso reclutamento dei muscoli stabilizzatori.

PRO

• Necessitano minore coordinazione di movimento (generalmente si controllano su un solo piano di movimento
• Causano un rialzo pressorio minore che va comunque controllato utilizzando una tecnica di respirazione corretta
• L'apprendimento della corretta tecnica di esecuzione richiede tempi minori
• Minore  rischio di infortuni
• Inducono minori sollecitazioni a carico della colonna vertebrale (se costruite con criterio)
• Essendo la tecnica di esecuzione più semplice da imparare, posso essere utilizzate da più fasce di età anche senza grandi obiettivi
• Maggiore sicurezza del movimento; 
• Facilità di carico e scarico dei pesi; 
• Nel fitness sono adoperate nei periodi iniziali;
• Facilità di apprendimento dell’esercizio. 

PESI LIBERI

I vantaggi dell’utilizzare manubri e bilancieri sono:

• Movimenti più naturali; 
• Allenano maggiormente la coordinazione e la  propriocezione; 
• Hanno una notevole influenza sulle catene cinetiche muscolari; 
• Permettono un'elevata varietà di esercizi;
• Hanno un elevata sinergia muscolare.

Gli svantaggi di questo tipo di allenamento sono:

• Maggior pericolosità dell’esercizio;
• Tempi di apprendimento del movimento maggiori;
• Sono meno adatti ai principianti; 
• Sono più facilmente causa di infortuni;
• Sono più stressanti;
• Influenzati dalla forza di gravità e maggiori tempi per caricare e scaricare il peso.

CONCLUSIONI

Secondo me, una volta automatizzato il gesto tecnico, si potranno usare maggiormente i pesi liberi, per una questione di naturalità del movimento e perché allenano più muscoli contemporaneamente. Ovviamente in certi contesti l’uso dei macchinari isotonici diventa un aiuto prezioso per raggiungere i nostri obiettivi.