Strategie per aumentare la massa muscolare
Se si vuole aumentare la massa magra senza dubbio il Body Building è lo sport migliore, naturalmente io parlerò sempre di "NATURAL Body Building" che è tutto un altro sport non è quello praticato dai vari "campioni" dopati che trovate sulle riviste con quei muscoli assolutamente innaturali.
Devono accadere 3 cose affinchè i muscoli diventino forti e grossi:
- BISOGNA STIMOLARE IL MUSCOLO A CRESCERE;
- OCCORRE CONCEDERE AL MUSCOLO IL GIUSTO TEMPO DI RECUPERO;
- E' NECESSARIO NUTRIRSI ADEGUATAMENTE.
Basta trascurare una delle 3 regole per rallenatare o addirittuara vanificare ogni sforzo, su questo articolo approfondirò il primo punto.
E' essenziale concentrarsi sulla progressione del carico (peso), poichè esiste una relazione diretta tra la forza e la massa muscolare, più un muscolo è forte più sarà grosso, la forza è un parametro importante da controllare, anche perchè è un modo oggettivo di verificare i progressi.
Visto che dovete progredire sempre anche se di poco, tipo un 5% costantemente, anche aumentare di 500gr. a settimana è importante!
Occorre rendere l'allenamento sempre più duro.
A parte le serie di riscaldamento, non evitate mai le ultime ripetizioni di un esercizio, sforzatevi al 100% ed eseguite le serie fino al momentano del cedimento muscolare cioè fino a che riuscite a fare le ripetizioni da soli senza l'aiuto di nessuno.
Non confondete l'intensità dell'allenamento con la quantità di serie ed esercizi.
Se un esercizio è svolto "ad alta intensità" non è possibile eseguire molte serie e l'allenamento risulterà necessariamente breve, tutti gli sport di potenza lo sono, quindi se sulla vostra scheda di allenamento che vi è stata data in palestra trovate 4 esercizi per gruppo muscolare sappiate che non è possibile eseguirli tutti con intensità.
I gruppi muscolari durante l'allenamento vanno ordinati correttamente, non si possono guadagnare (a meno di favorevoli predisposizioni genetiche) grosse quantità di masse muscolari allenando solo muscoli piccoli come Bicipiti, Tricipiti, Pettorali, Deltoidi o Polpacci ma bisogna principalmente allenare i grossi gruppi muscolari (Schiena e Gambe) ed eseguire esercizi come lo stacco da terra e lo Squat, che sono di fondamentale importanza!
