La forza rapida ed i vari tipi di forza
Ecco quali sono i vari tipi di Forza.
La forza massimale:
la massima forza che il muscolo è in grado di sviluppare con una prova di sollevamento (o un numero limitato di prove). Spesso viene anche indicata come carico massimale se si fa riferimento a uno specifico esercizio in palestra.
Allenamento:
la forza massimale si allena con carichi di peso elevati (85-100% del massimale), velocità di esecuzione lenta e costante e poche ripetizioni del gesto (6-1). In questo caso anche il numero di serie deve essere tenuto basso, perché all'aumentare del grado di allenamento ha senso aumentare il carico (invece che il numero di serie).
La forza rapida o veloce
la massima forza che il muscolo è in grado di sviluppare per contrastare un carico in un periodo di tempo limitato. Riferendosi al tempo quindi più che di forza si dovrebbe parlare di potenza che è la capacità di sviluppare una forza nell'unità di tempo.
Se non si allena la forza rapida per tutta la vita, si produce una perdita di fibre FT di circa l’1% ogni anno, oppure esse sono sostituite dalle fibre ST.
Allenamento:
La forza rapida o veloce si allena con esercizi a carico medio (50-70% del massimale) con poche serie e al massimo 10-12 ripetizioni, a velocità costante e ritmo veloce. All'aumentare del grado di allenamento si diminuisce il recupero e/o aumenta il carico.
La forza resistente
la forza che il muscolo deve applicare per vincere la fatica derivante da uno sforzo prolungato.
Allenamento:
La forza resistente si allena con molte ripetizioni (maggiori di 15), carichi medio-bassi (minore del 50% del massimale), velocità moderata e poco recupero (un minuto al massimo). All'aumentare del grado di allenamento, tipicamente si incrementano il numero di ripetizioni.
